运动对糖尿病患者的三点益处 1、运动有益于增强体质 :适度,持久,而且有规律的运动,可以增强糖尿病患者的运动能力和体力。 2、运动有益于病人控制血糖:运动可以使身体组织对胰岛素的敏感性增强,体内糖代谢恢复平稳。 3、运动可以加速体内脂肪的分解,减少脂肪堆积,让肌肉组织更多地利用脂肪酸。 一三五七运动降糖法则:每天至少要选择一种适当的运动方式,每次运动至少要持续30分钟,每周至少要燃烧5次,每次的运动量要控制在人体最大运动量的70%左右。运动原则:规律,适当,安全,长期。 通过经常运动,消除肥胖及恢复胰岛素功能。它不仅可以直接 降低血糖,还可以通过降低体重而间接的改善糖尿病。甚至可以有效预防由肥胖引起的高血压,高血脂等生活常见病。 餐前1小时和餐后30分钟内钟内血液会更多的聚集在内脏处,这是为了避免低血糖的发生及加快食物的消化。因此,餐后的30分钟内还是不要进行体育锻炼为好。 运动保鲜的七大秘诀: 1、制订运动计划:将制定的计划放在醒目的地方,每天提醒自己,并且请家人一同配合,起到监督的作用。 2、和朋友结伴锻炼 3、选择自己喜欢的运动项目 4、运动项目交替进行 5、制定切实可行的目标 6、适当的奖励 7、学会自我欣赏 餐前锻炼的危害是:引起血糖波动,过早运动可能导致延迟进餐,而延迟进餐则会导致血糖过低。或因为运动不能近时服药而导致血糖过高,或者血糖先低后高。所以糖尿病患者运动的时间最好在餐后。 但是,如果餐后马上运动会对消化系统产生不良影响,最好的餐后2小时进行运动。 1、运动前做好准备活动 2、在开始锻炼后,注意心率的保持 3、每周的锻炼次数以5次为佳 准备活动让血红蛋白活性增加:准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,并且可以使体温在短时间内迅速升高。从而可以促进血红蛋白和肌红蛋白的活性,制造出更多的氧,以便于增加肌肉的氧供应。另一方面,体温升高还可以增加各类酶的活性,从而提高物质的代谢水平。 准备活动能够在中枢神经(神经系统的重要组成部分,由脑神经节,神经索,脑,脊髓及它们之间的连接部分组成)的某个位置留下一个兴奋点,这个点可以在运动过程中令神经系统一直处在兴奋的最佳状态。并且能够克服内脏机能的惰性,从而加快机体新陈代谢的水平。但是这个兴奋点所作用的时间仅能控制在45分钟左右。 运动结束后如果不整理活动会影响静脉回流(体循环中静脉管输送血液后流回右心房的过程).以至心脏血液输出量减少,血压降低,暂时性脑缺血等情况。 |
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