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最佳运动时机是哪个时段？  大部分人都知道，运动有助工作压力的纾解、保持好心情、提升工作效率。然而最适合运动的时机是什么时候呢？是每天进公司前的早晨，还是下班后？ 对习惯早起的人而言，在早晨运动是一种乐趣，但对于不习惯早起的人，提早起床运动简直是种酷刑。究竟运动时机的挑选是依循个人偏好，还是运动时机不同能为生理、心理带来不同益处？ 大部分健身教练都认为，这必须取决于个人状况。私人健身教练Maurice Williams说：「并没有严谨的研究数据显示，早晨或夜晚运动对身体比较有益。」另一位教练Lee Pickering也认为，挑选自己身体状态最良好的时机运动，就是最有效的运动方式。肌力与体能训练专家Demmy James也说，无论什么时候运动，都有助于促进新陈代谢。但早晨运动与夜晚运动，仍有一些优缺点的差异，以下为《Fast company》杂志网站整理的优缺点： 早晨运动的优点 1.下班后都累得跟狗一样了，哪有余力运动？ 当然这项考量端视你的工作压力有多大、工作量多大，若工作对你而言不论在身心方面都是严重负荷，下班后再运动是不切实际的。如果你发现下班后根本无法集中精神运动，可以试试在上班前运动，如此运动就不会变成下班后的负担。 2.快速燃烧脂肪——早上运动是瘦身好时机 PLYOGA 健身中心创办人兼执行长Stephanie Lauren说：「如果在吃早餐前运动，或是运动前只吃了蛋白棒，在燃烧脂肪方面可以获得比较大的成效。」我们的饮食中包含许多糖分，身体会先消耗糖，再消耗脂肪。如果在早晨空腹运动，尚未摄取糖分，身体就会先消耗脂肪。然而是否空腹运动，也要视个人身体状况而定，不能为了瘦身而勉强。 3.在一天的开始，就给自己满满的正向能量 私人健身教练Henry Halse认为，早晨运动让人更有干劲。在一天的开始，就给自己满满的正向能量。Lauren说：「财富杂志《Fortune》前500大企业CEO，都因为这个原因而选择早晨运动。」 早晨运动的缺点 受伤风险高 健身与营养教练Sean Flanagan认为，早晨运动一定要暖身，尤其是做阻力训练（resistance training）的时候。Jason Miller医师也说：「当我们睡觉的时候椎间盘（disc）会水肿，比平常更容易松脱，因此做一些对脊椎压力较大的运动时，例如后深蹲、划船姿势不当导致必须重复弯曲脊椎，便容易导致椎间盘突出。」通常水肿的状态在起床一小时后会恢复原状，因此为脊椎健康着想，若想在早晨运动，尽量提早起床的时间。 晚上运动的优点 1.身体处于准备充足的状态 Flanagan说：「只要不是太晚运动，相较于早晨，夜晚神经系统会处在准备就绪的状态，此外，由于已经吃过东西，身体也可以负荷更重的运动量，燃烧更多脂肪。」 2.暖身与休息时间足够 James认为，相较于早晨上班前运动，夜晚运动没有「等一下要工作」的时间压力，因此有更多时间做足暖身，也有更多时间休息、让体力回复。 3.适合重量训练运动 重量训练方面的运动，晚上执行比较安全。许多健身专家都认为，爆发力训练动作如前蹲举、全蹲上搏、瞬间接杠等等，在早晨做不只效率不高，也会提高危险性。 晚上运动的缺点 潜在的睡眠障碍 药剂师Brandon Allen说：「就像压力一样，运动也会使可体松分泌量提升，而可体松会导致血压升高、提高警觉性。」夜晚是可体松分泌下降的时间点，在晚上运动、刺激可体松分泌，可能会扰乱睡眠的模式与习惯。 |
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