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时时减赘肉,再忙也可以做的8种运动

2015-07-02  

时时减赘肉,再忙也可以做的8种运动面对“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“双下巴”的问题,我们常常给自己一个理由——我没时间锻炼身体。可是,身上的每一寸赘肉都是与生活妥协的结果哦,如果每天利用零星的时间做运动,既不用担心长肉问题,还能让身体状况更健康。

sport21.爬楼梯时,迈大步
上班的时候爬楼梯还是坐电梯?小编建议,5层以下都可以爬楼梯,适当的爬楼梯不会对膝盖造成过重负担,更重要的是,能够收紧大腿、臀部的肌肉,起到提臀的效果。
正确做法:运用腰腹和腿部力量,隔两(三)层台阶大步爬楼梯。

2.坐车时,收小腹
坐车时,无论是坐着还是站立,腰部使力、收小腹能够减少腹部脂肪堆积;双脚轻抬离地,可以增加腰部的柔韧性。
正确做法:坐车时,小腹用力,双脚抬离地面;站立时,双手抓住吊环,踮起脚跟,脚尖用力。

sport33.打电话时,挺脊背
打电话时,特别是煲电话粥时,应尽可能的采用站姿,并挺直脊背,这样有助于锻炼腰腹和背部肌肉,对脊柱健康也有帮助。
正确做法:脊背挺直,臀部用力,向内收紧,做脚跟抬起-放下的提踵练习。

4.等复印时,踢踢腿
在办公室等待复印时,踢踢腿,能够拉紧大腿、小腿和臀部的肌肉。
正确做法:膝盖慢慢上抬至大腿与地面平行后放下,左右腿交替进行;向后踢腿,踢到极限后保持一段时间。两个动作交替进行。

sport45.拎东西时,直直腰
拎重物时,腰腹和背部要承受很大的力量,如果不能够正确用力的话,久而久之会造成腰背疼痛。
正确做法:尽量将东西均匀分装在两个袋子中,左右手提均等重量的袋子,脊背挺直,双肩向外扩,保持平衡行走,可根据个人情况适当加快步伐。

6.擦地板时,腿下蹲
擦地板是特别消耗卡路里的劳动,同时也是很不错的全身运动。
正确做法:双腿蹲在地上,而不是跪在地上,让大腿感觉到用力,可以稍踮起脚尖,然后左右大动作地移动身体,边擦地,边运动。

sport57.做饭时,单脚站
摘菜洗碗消耗卡路里很少,而且对肌肉群的训练强度也不够,单腿站立就不同了,可以锻炼小腿和大腿的肌肉,还能锻炼平衡能力。
正确做法:单脚站立,左右脚可以交替着做。

8.熨衣服时,举双臂
每熨完一件衣服后,紧握双手举至头顶,背部挺直,展平衣服能够锻炼手臂肌肉,应对大臂出现的肌肉松弛。
正确做法:将熨平的衣服高举过头顶,展平,同时挺胸抬头,让背部和手臂感受到拉伸(类似伸懒腰的动作)。


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