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全身锻炼就是我们全身的肌肉都要进行运动，那么身体最重要的也是最容易肥胖的部位就是腰腹部了，腰腹部也是必须锻炼的部位，我们喜欢的腹肌都是出自于腰腹部，偷懒的小伙伴们就会发现腰腹部上都会出现一圈圈的赘肉，哪些方法是最正确的腰腹部锻炼呢？我们一起来进行详细的讲解。  第一个动作屈膝卷腹运动，这个动作我们在练习时，我们需要把双腿抬高，大腿保持垂直，小腿呈90°，大腿和小腿稳住不动，背部睡直，两手放在两旁，呼气让腹部感到有收紧的状态，肩胛骨离开地面。  这时需要收腹，在吸气的时候背部又慢慢的回到地面，进行6次重复这个动作，呼气时腹部进行收缩，上身微微半起，吸气时身子微微躺下，在进行这个动作时呼吸起到了关键的作用，在进行这项训练时双腿要稳定，向上时收腹，向下时放松，进行六组后，呼气时把双脚放下休息调整。 第二个动作仰卧伸展调整运动，这个动作在进行时先让身体进行仰卧状态，身子仰卧在垫子上，进行仰卧时手臂打直，进行呼吸的调整，吸气时手臂作出划过天空的动作，双手举向头顶的方向，手肘平放在地面。  掌心向上，双眼闭上休息，指尖微微向上抬，腹部和呼吸同时进行，在呼气时，肚子自热下沉到地面，吸气时小腹自热处于放松状态，呼气时，腹部微收，腹部向内，在次进行呼气，手臂划过天空落回两侧。  第三个动作仰卧直腿上提卷腹运动，这个动作在呼气时，双脚伸直，脚面向天空，收住大腿肌肉，稳住大腿不要让大腿形成左右摇晃，双手合掌，指尖靠近双腿的方向，呼气时收紧小腹，背部离开地面。  吸气时背部靠向地面，呼气时收腹身子上提，呼气时收腹，收缩大腿，吸气时轻轻落下，尝试让肩膀悬空，配合呼吸进行，最后进行呼吸训练时，手指触摸小腿，吸气放松，屈膝脚掌慢慢靠向地面。 第四个动作仰卧开合腿运动，这个动作需要双手压在地面上，双腿抬向天空，大腿收紧，背部垂直于地面，吸气时，双腿微微向两边打开，呼吸时用手按住双腿，重复此动作，一组进行5组，时间为15分钟，吸气时双腿打开。  呼气时双腿并拢，这个过程中小腹会持续的进行收缩，肚子会出现一些酸痛的感觉，背部垂直贴近地面，呼气时双腿向上，用大腿内侧肌肉辅助提起双腿，能明显感觉到内侧肌肉的收紧，最后进行呼吸时，双腿并拢伸向天空，在进行呼气，屈膝，腿在慢慢的放到地面。  以上的这些动作都是对腰腹部肌肉很有效果的，同时也能让全身都起到锻炼的效果，这些动作在家都可以进行，十分的方便，如果你是一个工作比较忙的人，趁休息时间想要锻炼一下在家就可以进行，按照以上的方法来进行训练就可以，如果你的时间很充裕，可以去健身房配合着器械同时进行会更加有效果。 |
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