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①在小腿处做两道环装固定锚贴扎  ②在足部中段做另外两道环状固定，一定注意不可过度施力，以免造成不舒服或限制循环  ③若是内翻性扭伤，在做马镫贴扎时，其方向是由内向外拉；若是外翻性扭伤，则贴布带动的方向相反，由外向内拉  ④做水平式的马蹄贴扎，原则上仍是由内向外侧拉  ⑤反复进行马镫和马蹄扎，做三次交叉的组合，形成编篮状的结构   ⑥以水平贴扎在小腿处做覆盖  7.做锁根贴扎，在此所示范的是踝部外侧单边的锁根贴扎。    8.较进阶的方式是做连续的锁根贴扎，请注意观察贴布在做完外侧的锁根（向上拉）之后，再连接到内侧（向下拉）的方式  9.贴扎结束图，可提供踝关节的支撑力道，但不会限制足部前方的活动或循环 如果您觉得用白贴比较复杂或者比较贵，还可以使用可以重复使用的大卷布带，长度大约为180厘米。这种布带配合少量的白贴，也能够提供足够的支撑。这种贴扎方法，比较经济实用。在包扎前，运动员可先穿好袜子，并保持踝关节90度 1.利用连续锁根的方式，将布带绕在踝关节上，注意外侧的锁根是向上的方向，而内侧的锁根则是朝下的方向。 2.以白色贴布以原来布带的走向，再做一次缠绕 说完了踝关节的贴扎，咱们说说怎么康复踝关节吧 首先。。你要是严重了。。或者说急性期。。真的得拄拐。。防止脚踝负重。。看看我。。太可怜了。。 急性期的RICE休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢我就不赘述了，网上多的是，大家可以搜一搜 我主要说一说如何恢复踝关节的肌力和灵活性 踝关节扭伤之后会导致其正常背屈的能力丧失，所以踝关节扭伤的运动员在康复的时候，一定要注意伸展踝关节周围的肌群，尤其是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。 首先讲一讲如何伸展腓肠肌和比目鱼肌。 1.因为腓肠肌的起点在股骨，所以在伸展时，应在直膝的情况下做这个练习。而比目鱼肌的起点在膝关节以下，伸展时膝关节要屈曲。我们可以采用毛巾或者斜板来伸展着两组肌肉。当然，也可以用徒手的方式来伸展踝关节周围的肌群 2.伸展时应以 如图 a.利用毛巾伸展腓肠肌：运动员在伸直膝关节后，应先主动地做背屈动作，接着才以毛巾提供额外的伸展力道。 b.c.还可以合并踝关节内翻和外翻的伸展。 做完直膝的伸展后，接着在屈膝90度的状态下，做上述同样的伸展（比目鱼肌） d.还可以采用这个方法，用手将踝关节带到底屈的位置，以伸展前侧的肌群。 对于恢复踝关节肌力，可以采用弹力绳来强化踝关节周围的肌力需要注意的是，当运动员发生了踝关节损伤之后，其平衡能力和本体感觉的能力也会变差。可以采用一些训练平衡的器材来改善这方面的问题。 当然，在康复初期是不建议的，康复初期可以采用在平地单脚站立的方式进行练习，闭上眼睛，感觉立刻就不一样了。 除此之外，还可以进行一些自重的跖屈肌力练习和斜板练习等 例如，采用负重的跖屈练习，开始时负重为1KG，每个动作维持5秒后放松，10个动作为1组，每次2组，每天2到3次。以后逐渐过度到负重5KG，每次5组，每天3次。并不是一定要用哑铃，沙袋的效果可能会更好一点。 |
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