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预防“心理中暑”的常用方法 注重自我调节。越是天热，遇事越要心平气和。古人说：“调息静心，犹如兆雪在心。”在炎热的夏季给自己打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉，空余时间可听听舒缓的轻音乐或闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，适当给自己一些心理暗示。总之，我们要努力做到“静心、安神、戒躁、息怒”。 有效改善睡眠。野外宿营，条件简陋艰苦，造成一些官兵睡眠质量下降，引起白天情绪不稳、心情急躁。如果夜里没睡好，最好用午睡来补充。 管好不良情绪。心平气和地处理事情，对于不顺心的事要学着放下，学会对“急躁事”进行“冷处理”，避免不必要的摩擦。不要当“闷葫芦”，遇事不要自己挺着、扛着，要和战友打开“话匣子”，多与性格开朗的战友聊一聊，说出心中的烦恼。 保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往产生乐观情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。 积极参加文体活动。积极参加部队组织的各类文体活动，把心里的“火”释放出来。 除了官兵自我心理调节外，部队管理者可从以下几个方面努力。 平时要勤交流。干部要主动走近战士，关心冷暖，通过谈心交心掌握思想动态，及时发现问题，以备第一时间解决处理，交流的过程也是一种很好的放松方式，班长骨干要成为交流座谈的主角，让坦诚的沟通随时随地在军营每个角落顺利开展，就能很大程度上缓解战士的心理积虑，减少心理负担。 合理安排训练。组织者要顺应夏令昼长夜短的特点，及时调整训练计划，高强度训练应尽量结合地域实际，避开中午炎热时间点，对训练强度也应循序渐进，不随意“加码”，不“急功近利”，保证张弛有度。 科学调剂饮食。夏季军事训练能量消耗较大，为避免电解质代谢紊乱，在官兵出汗多时要适当补充盐分，增加营养。食物以清淡、易消化为好，以果汁、菜汤补充为佳。 多开展娱乐活动。干部要巧妙利用休息之余给战士创造尽可能多的娱乐机会，放松身心，在竞技比赛中挥洒汗水可以释放心理压力，舒活筋骨。积极开展健康向上的娱乐活动，不仅能在心理上起到解暑作用，还可提高部队凝聚力。
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