来源:上海市阳光康复中心(shygkf) 据统计,我国目前颈背类疾病的患者已占到骨科日常门诊量的60%以上,颈背类疾病已经成为当今都市人伤不起的痛。颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的,要做到预防颈椎病,首先就要养成良好的生活习惯。下面给大家介绍几种有损颈椎的错误姿势。 一、长期不良坐姿 温馨小贴士:正确健康的坐姿应将臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,两侧肩膀放松,当身体需要前倾时,应该弯曲髋部并保持背部平直。使用电脑时,眼睛应俯视约15~20度。 二、侧头煲电话粥 温馨小贴士:如果不得已必须得用这种姿势讲电话,记得时间一定要缩短,最好不要超过半小时以上,建议使用耳机。 三、坐卧床上看书 温馨小贴士:如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免让身体的受力点集中在一个点上(骨盆或腰椎),导致肌肉疲乏而受伤。 四、睡觉枕头过高 温馨小贴士:睡觉时,枕头要整个塞满颈椎,不要让颈椎悬空,以免造成肌肉紧绷,颈椎无法放松。适宜的枕头有利于全身放松,保护颈部和大脑,可以促进和改善睡眠。成年人的枕头高度以仰卧时高为15-20厘米,侧卧时高为15-20厘米为宜。少年儿童的枕头以仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半为佳。 五、趴着扭头睡觉 温馨小贴士:平躺时,额头跟下巴要和床面呈平行,侧睡时,颈椎要与床面呈平行,掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头,至于床垫的选择,要适中偏硬,床垫过软,将无法支撑脊椎。 六、起床动作过猛 |
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