|
30分钟决定一切 大家都晓得减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，整天和卡路里锱铢必较，每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低；每星期3次的运动，只需心生放弃，马上就复胖。 减肥失败的三大理由就是：好像没什么效果、要大大改动生活习气、形成心理压力及身体变差。
最有效的办法还是有氧运动。假如真是做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比如今多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。由于小肠开始收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研讨所(cooper aerobics)发表一项研讨，假如平常生活中有认识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天停止20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的水平简直相同。美国梅友诊所也有同样的研讨发现，日常生活的热量耗费比想像还多。
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，“早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开端工作，多几个会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉。”针对这个现象，提出以下倡议。配合运动，服用左旋肉碱饮液，运动时体内脂肪合成为脂肪酸，给人体提供能量，而运动后人体产生大量乳酸，招致肌肉酸痛。左旋肉碱会让乳酸不容易在体内堆积，运动减肥变得事半功倍。
整理庭院或阳台 假如有庭院，在饭後整理庭院是不错的选择，假如没有庭院，也能够发明一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。清扫房间，要略微活动身体，清扫的水平刚好，假如是双薪家庭，也能够把吃饭后清扫当成习气。 饮食改善从简单做起 少喝含糖饮料、啤酒选罐装。含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超越半碗饭的热量。喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样能够少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。 不要由于愧疚感才吃 甜食逐步少吃，要每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以能够慢慢减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在本人能够承受的范围内逐步改动。 要远离慢性病，坚持生机，必需降低体脂肪，只需控制正确学问，抓到窍门，让赘肉文雅地消逝，并不如想像中那么难。 |
|
|
