二、步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步競走可使心臟跳動加快，心脈搏量增加，血流加速，以適應動作的需要，這對心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
步行可在一定程度上改善冠狀動脈的血液循環。有關實驗證明，用心電圖對兩組中年人進行檢查和觀察，一組坐汽車上班，另一組步行上班(20分鐘以上)，發現步行一組的心電圖〝缺血性異常〞的發生率比坐車組少三分之一。
三、步行減肥效果好。長時間和大步競走可增加能量的消耗，促進體內多於脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中年人，如果能堅持每天鍛鍊，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，並適當控制飲食，就可避免發胖。這一動運動量相當於步行4~5公里、慢跑20~30分鐘或騎自行車45分鐘。
據報導，在美國加州一群以膳食減肥失敗的胖子，經專家指稱，繼續保持平時飲食習慣，但是要求一年裡每天至少要步行30分鐘。一年下來，所有實行這項計畫的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公斤(22磅)。步行減肥的好處是，所減去的體重，正是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥，引起肌肉喪失的情形不一樣。
四、步行鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人每小時3公里的速度散步1.5~2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。
五、步行是一種需要承受體重的鍛鍊，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退化性關節的變化，步行能預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。
六、輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：〝輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一群，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。每天至少步行一小時作為保持心臟健康的一種手段。〞
七、〝散步出智慧〞。這句格言是人門從實際中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆，就像打開阻抑著想像力發展的閘門，各種創造性思維一湧而出。德國大詩人哥德曾說：〝我最寶貴的思維及其最好的表態方式，都是在散步時出現的。〞
