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努力减肥、认真化妆、穿漂亮的衣服……这些变美的方式都敌不过跑步！ 跑步君木有骗你，这是科学哦！容貌会衰老，但运动使人拥有的容光焕发是不会轻易褪去的。据日本“跑步者”网站报道，跑步、快走会让人变美。  爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在14~23%。跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。同时，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从而由内而外地散发光芒。 随着人们对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人喜欢和加入到长跑的大军之中。 若想健康长跑要遵循四个原则： 跑速要慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)，乘以1.4～1.8，所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。  步幅要小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。  跑程要长 既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好辅助方法。  因人而异 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。  特别需要提醒的是，刚开始尝试跑步的人、身体状况不佳的人或是上了年纪的人，跑步时需要注意以下5要点： 1.步行上坡 上坡时，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。 2.雨天不跑 下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步，可以在室内运动。 3.高温不跑 气温在27℃以上，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。 4.充分热身 跑前至少热身10分钟。 5.适当快走 身体条件有限的人，可以适当用快走来代替跑步，效果一样好。 |
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