1、压力点一：清晨被闹钟吵醒时 美好的清晨，正在睡梦中你的被突如其来的闹钟声吵醒，此刻的你一定非常烦躁，想要继续睡下去却因为刺耳的闹钟声睡意全无。日本学者发现，闹钟的嗡嗡声会引发应激反应，使人心率和血压迅速上升。对老年人和存在心脏病风险因素的人来说，这种突如其来的声音会直接引发心脏病。 建议：如果发现自己确实对闹钟声恐惧，可以用唤醒灯，它能缓慢的照亮房间以唤醒人体。或者是使用健康跟踪记录仪的振动功能，它能在浅睡眠阶段把人叫醒。还可以使用手机上专业的闹钟APP，科学、缓慢、温和地被唤醒。
很多人为了早晨多睡一会儿，或者提前出发避开早高峰，早晨起床后胡乱洗漱一下，随便吃一点早餐或不吃，就匆匆出门了。这样的行为是有损健康的，容易增加人的压力，使人产生焦虑的情绪。《美国国家科学院院报》上地一项研究表明，早上食用了酸奶的人较少表现出焦虑和抑郁，这可能是益生菌对大脑的神经递质起到了情绪调节的作用。 建议：尽量坚持在合适的时间起床，早餐一定要吃的营养和健康，可以在早餐后一至两小时喝一小杯酸奶。
在大城市工作的烦恼之一就是上下班的路程较远，遇上交通拥堵、人流量非常大时更增加了人们的焦虑感。研究者通过对往返于美国得克萨斯州两个城市间上班的4300多名员工的健康状况进行调查后发现，上班距离超过10英里的员工患上心脏病、糖尿病和癌症的风险明显增加，因为长距离坐车过程中的压力感会导致体重增加、腰围增粗、肺功能下降和血压升高。 建议：坐车时，可以欣赏路边风景，听听音乐，做一些能让自己轻松的事情，让积极的情绪充斥头脑。尽量避免去想工作中的事情，或者处理未完成的工作。
午后是人在一天中最慵懒的时刻。由于午餐吃的很多，碳水化合物比例很高，血糖生成指数很高，饭后血糖负荷非常之大。其变化如过山车：在半个小时到45分钟内，我们体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，使血糖又迅速下降，在2～3小时前后到达低谷。血糖大幅度下降会使你没有力气，昏昏欲睡。因此，午后的你常常做什么都会感到没有精力，懒懒散散。 建议：少吃糖和淀粉，多吃蛋白，补充多种维生素和矿物质。可适当午睡，但不可多睡。
你是否曾在下午四点左右时感到饥饿呢？研究表明，成年人的应激水平和饥饿感会在周一至周五的下午4点达到峰值，此时，一方面午饭能量消耗了很多，另一方面压力也会增加人们进食的欲望。 建议：在下午4点的时候吃些健康零食，如水果、坚果等。
看到这一个压力时你应该会觉得非常奇怪，下班走进家门时不是应该非常轻松吗，因为已经完成了一天的工作，怎么会感到有压力呢？美国宾夕法尼亚州立大学的研究者发现：人们处于工作状态时静脉中应激激素皮质醇的含量反而要低于在家中的水平。这就表明工作时的身心状况更好，而繁杂的家务劳动会让人绷紧神经。 建议：放一些舒缓的音乐，灵活安排接下来的工作，或者请保姆、伴侣一起帮忙劳动。
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