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本练功方法适用于颈椎损伤性疾病（如颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症等）的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。无论在办公室、在家里、开会间隙，旅行途中......都可以随时随地进行锻炼。 练功体位为站位或坐位，每天练习功2-3次，每次选1-2个功，每个功可做5-8篇，反复进行，每次练功总时间以8-10分钟为宜。 练功种类的选择，应根据病情从轻到重依次适当选用。病情轻重的患者，应在医生指导下进行。 犀牛望月功 预备式：两脚开立，两手叉腰，目平视。 保持颈部后伸位，自左向右缓慢转动，再自右向左转动，反复进行。
问号功 颈部前屈位，下颌稍向内，自左向右做“？”号活动，再自右向左做反“？”号活动，反复进行。
风字功 颈部前屈位，下颌稍向外，按汉字“风”的笔画顺序（丿? 丿 乀）自左向右活动，注意第一笔的顺序为下方转向内上方，反复进行。 米字功 预备式同前，颈部中立位。先做“米”字的横（一）笔画活动。再做“米”字的竖（丨）笔画活动。 按左上、右上、左下、右下的顺序画“米”字的四点。
抗衡功 双手十指交叉置于头右侧，颈部侧屈，向左扳拉。 双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向又扳拉。 双手十指交叉置于头后部，颈部前屈，向下扳拉。 双手十指交叉置于头后部，颈部后伸，向上扳拉。 双手托腮颈部后伸，向上推拉。 双手托腮颈部前屈，向上推拉。
悬吊功 双手握杆，向上用力，两足跟离地、足尖不离地。 颈部前屈活动、颈部后伸活动、颈部向左侧活动、颈部向右侧活动、颈部左旋活动、颈部右旋活动。
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