颈椎间盘突出如何运动锻炼

颈椎间盘突出如何运动锻炼

2016-04-18 09:43

现如今，由于人们生活和工作模式的转变，人们的颈椎饱受着空调风以及长期得不到锻炼的折磨，而出现各种病症，颈椎间盘突出疾病就是较为常见的一种，治疗颈椎间盘突出的方法有很多，适当的锻炼能够有效的帮助患者缓解病情。那么，颈椎间盘突出如何运动锻炼？

颈椎间盘突出如何运动锻炼

第一、颈椎间盘突出患者往往会有头痛、头晕的现象，因此，大家可以每天起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

第二、颈椎间盘突出患者的颈椎往往会酸痛、无力，刚患有颈椎病疼痛时可以用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。

第三、在工作之余或者学习之余，可以适当的继续自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。

第四、通过以上锻炼后，颈部的不适感会有明显的改善，在睡眠的时候，可以选择一个适合自己的枕头，这样可以使颈椎生理曲度变直和颈椎突出复位，效果也蛮好的。

颈椎间盘突出怎么做保健操

一、颈项部米字操： 以自己鼻尖比拟“笔尖”，按“米”字的顺序写法，进行颈项部活动，活动时建议缓慢，忌颈部旋转运动。

二、颈部“六位”保健法

所谓“六位”，即颈椎的活动分为：前屈、后仰、左右旋颈、左右侧屈。

①端坐位，脊椎正直，颈项及肩背放松，双目平视。

②缓慢将头部向左侧屈(歪)至特别大的限度，保持3-5秒后复位，然后右侧重复动作。

③缓慢将头部向左侧旋转至腿部大的限度，保持3-5秒后复位，然后右侧重复动作。

④缓慢低头(头部前屈)至他大的限度，保持3-5秒后复位，然后手拖枕部将头部缓慢后仰。

⑤在做此操时建议配合呼吸，吐故纳新。吸气时屈、旋运动;呼气时复位。做时一定要越慢越好的。同时在做完颈椎操后，建议以双手半合十，置于颈项部两侧挤压放松肌肉;以及以手小鱼际部(掌根部也可以)来回摩擦“风府、凤池穴”一线，建议以微热为度