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真正的健康不再是没有疾病，而是具备应对日常工作或学习不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，并能够适应突发状况的良好能力。那么，怎样拥有这些令人心醉的健康状态呢？ 不妨参照以下指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。 1.合格的体脂率和腰臀比 肥胖是健康的“杀手”，健康的身体不仅要有正常的体重（或BMI），更应该拥有正常的体脂率和腰臀比。 成年男性正常体脂率在10%～20%之间，女性在 17%～30%之间。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂率标准值可上调2%-3%。 男性的腰臀比应小于0.9，女性腰臀比应小于0.8，否则可能更易患糖尿病、心血管病疾病和癌症等（腰臀比=腰围/臀围）。 2.良好的心脏功能 日常活动啥事没有，每年体检的心电图报告也没有问题，但是一运动就喘，甚至上气不接下气，这是长期不锻炼的结果，也有可能是心肺功能过早衰老的信号。F.C.直接反映心脏功能的一个指标，F.C.值越大，表明心脏功能越强。（F.C.的单位是METS） 3.正常的骨密度 一搬重物关节疼，反映骨骼质量差。英国研究发现，关节在35岁时就会出现退行性改变，但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大，女性50岁后、男性60岁后，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。近年来，骨质疏松年轻化趋势明显，很多二三十岁的年轻人就出现骨质疏松。常用T值来判断骨密度是否正常，正常值参考范围应该在-1和+1之间。 4.握力越大，寿命越长 握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。看看你握力达标了吗？ 5.柔韧性：筋长一寸寿长十年 直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗? 这个简单的动作，能快速检测出你身体的柔韧性。 随着年龄的增长，老年人的肌腱慢慢会变短变紧，身体越来越感觉僵硬，在这种情况下，人很容易摔跤，弯腰捡点东西简直比登天还难。其实，很多年轻人的柔韧性也不好，常会因此引发身体的好多病痛，也容易受伤。 6.平衡能力是一切运动的基础 平衡能力是维持身体姿势的能力，属于人的基本体能之一。一般单腿可以站立7秒钟，平衡能力属于及格。而平衡能力差会面临很多风险： 平衡能力差，会增加跌倒的危险，导致骨折风险增高； 平衡能力差，会导致姿势不好或运动能力发展迟缓； 平衡能力差也是导致身体疼痛的原因之一。 7.优秀的反应能力 随着年龄的增长，机体敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。反应能力的下降可能会增加各种健康风险，比如摔倒。另外某些慢性疾病也会加重这一问题，比如糖尿病、脑中风等。对年轻人来说，延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢性病，应减少高盐、高糖、高热量饮食，并增加运动。 8.积极的心态 健康，是身体与心理健康的完美结合。心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了现代人的通病。从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，你就完全可以摆脱愁容，重拾快乐！ |
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