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现在很多人看起来年轻、看起来健康，可是年轻人猝死、中年人突然中风……办公室白领久坐，看起来并没有什么体力劳动，但是肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、脂肪肝、下肢深静脉血栓、甲状腺结节…… 我们到底健不健康，一定要到医院做了全套检查才知道吗？一定要对着一系列看不懂的指标数字才清楚吗？ 这里有一套健康自测指南，不用花钱不用排队，就能让你轻松悉知身体从头到脚的健康状况 快点照着测一下吧！ ▼肺功能 屏气 深吸一口气，然后屏气，开始计时： 一个20岁左右健康状况佳的人，可持续屏气90~120秒； 一个50岁左右健康状况佳的人，可持续屏气30秒左右。 ●健康建议： 人体进入中年后，呼吸的最大吸氧量开始下降。要想保持良好的肺功能，延缓减退速度，可长期坚持适度体育锻炼。 ▼心功能 数脉搏 每两秒钟上下一个台阶，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。 心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（220-年龄）的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分。 ●健康建议： 要想拥有一颗强心脏，一定要戒烟戒酒；平时加强锻炼，每周至少3次运动。 ▼肾功能 看尿液 仔细观察每天排出的晨尿： 泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院检查。 呈浓茶色——如果只是偶尔，无任何不适，可能是水喝少了；如果一直呈浓茶色，且感到疲乏无力，就需及时到医院检查，排除肝炎的可能性。 有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血，需及时到医院检查。 发白，像石灰水/淘米水/牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也可能是体内淋巴系统病变。 ●健康建议 尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，如果发觉小便异常，不要大意，请立刻去正规医院泌尿外科看医生。 ▼反应力 抓尺子 一个人垂直拿着尺子，零刻度朝下，突然松手，另一个人凭第一反应去抓尺子。 ≤5厘米，说明反应较快；大于20厘米，说明反应比较迟钝。 ●健康建议： 兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。 ▼柔韧性 够脚趾 双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够地面。 可以够到，说明柔韧性还不错；手掌能放到地上，说明柔韧性很好；到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。 ●健康建议： 平时多做拉伸，可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，注意千万别拉伤。 ▼爆发力 跳一跳 向上跳一跳可以检测爆发力，还能帮助判断下肢肌肉力量。站在地上尽量向上跳起。 女性跳跃应高于20~25厘米；男性应高于35厘米。 ●健康建议： 平时没事经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。注意请在穿运动鞋的条件下跳跃，以免伤到关节。 ▼平衡力 闭眼站立 闭上双眼，做金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。 15~20秒以上，说明平衡能力比较好；10秒以下，就要注意了。 ●健康建议： 经常做闭眼金鸡独立，或者练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。不过要注意，请在绝对安全的环境下进行。 ▼握力 提米袋 从超市买袋5公斤的米，拎着走100米，如果觉得手上没劲了，说明握力有待增强。 ●健康建议 除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。 ▼营养不良 量小腿围 三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米； 中老年有明显痴呆或抑郁倾向。 ●健康建议： 建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类（鱼、禽、蛋、肉）； 两个拳头大小的谷类（粗粮、杂豆和薯类）； 要保证两个拳头的奶类和豆制品（牛奶及其制品、豆制品）； 不少于五个拳头的果蔬。 老年人建议少量多餐，加餐时可选择奶类制品等。 ▼内脏脂肪 量腰臀围 腰臀比=腰围÷臀围，这个比值可以反映出脂肪堆积在身体什么部位。理想比值，男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。 腰臀比数值过大，“大肚腩”不仅让体形难看，高血压、糖尿病等的发病率也会大大提升。 ●健康建议 健走、慢跑、游泳等有氧运动，配合腰腹核心训练等无氧运动，塑造健康体形。 不管你是年轻人，还是中老年人，关注自己的健康都是你最基本的“责任”！做好健康管理，无论什么时候开始都不晚。 |
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