 压肩胛带  后拉肩胛带  掰肩胛带    大的拉肩胛带   腰背肌   腹肌（二人一组）   侧腰肌（二人一组）   拧腰肌  [ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]站立拧腰（左图）  [ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]双跪下腰  直膝扛腰   坐地。  趴青蛙    趴青蛙（另一种）  躺青蛙   躺青蛙（另一种）  [ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]趴横叉（左图）  上体直立横叉  [ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]下胸腰横叉（二人一组）（右图） [ft=rgb(68, 68, 68),,tahoma] [ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]下胸腰横叉（二人一组）（左图） [ft=rgb(68, 68, 68),,tahoma]  旁分腿（右）  单旁分腿   蛙式分腿   [ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]双腿旁，前屈伸环动 [ft=rgb(68, 68, 68),,tahoma]  以25°幅度交替摆腿    两旁交替摆动 准备：仰卧姿势同上，双腿抬起25°，右腿在上左腿在下，交叉叠起夹紧。 做法：双腿向两旁打开相距一肩宽，再并拢收回成左脚在上的准备姿势。    坐地前抱腿   躺地抬前腿 双抬腿  对髋关节不够开的人，开始可双手抓住把干逐渐双腿下滑  抱前腿  下后腰  躺搬腿（二人一组）  搬旁腿  躺踢前腿  跪搬后腿 二人一组  跪踢后腿   腰的训练        |
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