9种“懒人”必看锻炼法2015年07月14日 14:00 来源: 网易健康 编辑：程成  跳绳。跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当... 健身球。健身球可以充分伸展你的上肢，因为球容易滚动，你只需要做出轻微调整，便... 哑铃、拉伸器健身。哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动，达到锻炼上肌肉以及部... 深蹲。双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉... 独木舟式扭腰。身体站直，两脚分开，双手交叉紧扣，呼气，并将手臂、肩膀、胸部转... 猫式拳踢。两脚并拢，双臂张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀... 卷腹。仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背... 空中脚踏车。平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要... 平板支撑。锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚...延深阅读平板支撑、空中脚踏车、卷腹等简单易学的9种室内锻炼法，让你不出家门塑造体形，收获健康！ |
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