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1、跑超马的方法很痛苦，却很简单：跑到你跑不动为止，然后继续跑。P6
2、世上唯一真实的界限，是你人生那条起跑线。P14
3、只要做下去，情况一定会有好转的时候。P36
4、你永远不会知道自己到底有多坚强，直到坚强变成你人生唯一的选择。P24
5、我知道常吃蔬食，能摄取更多膳食纤维，加速食物消化，缩短有害物质在肠胃的停留时间。多吃蔬食，能摄取更多维生素、矿物质以及其他营养如番茄红素、叶黄素、胡萝卜素，能降低罹患慢性病的概率。蔬食也能减少精制碳水化合物与反式脂肪的摄入，预防心血管疾病。P39
6、跑前需要拉伸的“跑者五大肌”：大腿后侧肌肉群、髋屈肌、股四头肌、小腿肌、髂胫束。P42
7、一心想成为别人，是虚耗自我。P45
8、理解越多，欲求越少。---伊凡。P55
9、他（嬉皮士丹）强调，只要保持简单，与大地融为一体，自然就能获得喜乐与自由，这样做还有一个额外的好处，可以跑的更快。当时的我懵懵懂懂，多年后在墨西哥一处隐蔽的山谷里奔跑时，我才体会到他话中真意。P60
10、有位小说家曾写道，他人生最快乐的时期，是在撰写第一本书时，尽管那本书烂得彻底，他也从没将稿子让其他人看过，但是写书时他很畅快，那段时光是冻结的，让他挖掘出内心深处的想法，了解了自己写作的局限。（同感，现在经常回头看自己曾经写的一些东西，虽然是狗屁不通，但想想当时认真且沉浸其中的状态，的确是这样。写作和跑步一样，安心当下体会到的快乐就是做这件事情最好的回馈。）p61
11、入门者常认为跨大布幅才跑得快，这是错误的观念。慢慢跨出大步，拉开前脚与后脚的距离，表示双脚得花较长时间停留在地面上，也意味着脆弱的脚后跟会花更大的力气踩踏地面，给关节造成更大的冲击。以85—90的步频练跑，刚好能修正这个问题。跨步距离短，脚步又轻又快，能减少冲击，让跑得更远，更安全，也更有效率。（研究显示，优秀的跑者迎战3000米以上至马拉松的距离，跑步的步频皆为85-90）p63
12、做让你畏惧的事情。---萧伯纳p65
13、19-30岁的美国人平均一天吃下91克蛋白质，比人体所需高出几乎一倍（成年男性一天大概需要56克，成年女性为46克）。我那时并不知道蛋白质摄入过量不仅给肾脏造成负担（即使处在最佳状态的长跑选手，也得好好照顾肾脏，以确保水分的消耗、保持与排泄皆良好），而且会吸取骨骼中的钙质，造成骨质流逝。P67
14、用脚掌前缘着地比后脚跟着地有效率，这毋庸置疑。脚掌前缘着地，利用阿喀琉斯腱的弹性与足弓，将身体的前倾力转换为向前的动力，消耗的力量较少。此外也可能减少对后脚跟的冲击，连带降低关节及跟腱受伤的概率，等同于避震型跑鞋的主要功能。这点和赤脚跑者用脚掌前缘着地的道理是一样的。P72
15、力量不是来自身体，而是来自不屈的意志。---甘地。P74
16、跑得越久，身体越疲惫，却越能感受到祥和。P76
17、你用赤脚触碰大地，与地球融为一体，就可以无穷无尽地跑下去。P79
18、核心集群训练：跑步主要用双腿，但也会用到背部到腹部的肌群。要练习肩胛部位肌群，可以到健身房里做扩背下拉和划船运动。至于腹肌，日常生活里就可以训练。另外平板支撑是简单好做又有效的方法。P94
19、塞洛提：身为人类，为了追求真正的成长，唯一正确的方法是：脱离自己的舒适圈。P98
20、许多障碍其实是人们自己设了限，跨越这些障碍的人，都是我的老师。P99
21、如果想进阶为优秀跑者，你可以有其他辅助训练，以此增强肌肉耐力、柔软度及跑步机巧。不过最简单的方法，就跑快一点，所以你得训练自己拼了命的用力跑，就像我在塞山用力奔跑那样。秘诀：间歇跑。持续跑6-8周，每周至少3次，每次跑30-45分，可以试用八九成的力气跑步。每次持续跑5分钟就好，1分钟放慢脚步，让身体休息，然后这样以此类推。P106
22、排汗时间久也有坏处——有脱水的危险。但另外一个状况也要注意：滴血拿证。大量运动后，肾脏无法排出多余的水平，若饮用水太多，大量的汗液排出钠后，血液中的离子也会骤降。由于细胞中充水饱和肿胀，低血钠跑者体重会增加，脑细胞膨胀会挤压脑部，使脑压升高导致头晕目眩，严重时可致命。P117
23、“跑步是我生命的明灯，让我获得心神宁静的钥匙，也让许多的‘为什么’——即使它稍纵即逝，虚无缥缈——得到了解答。 ”
24、这世上每个人都在努力找寻生命的意义。超马选手选择以超越身体极限的方式，将汗水升华，将心思净化。
25、一旦你开始做某件事，而且一直没有放弃， 你就得继续做下去。这是生命的真谛， 也像超马赛事一样， 没有回头路，只能向前跑。
26、追求现实的目标固然可以使人振奋，但人生的意义不在这里。以前学校里的修女也曾经告诉我们，空有盲目的雄心壮志，只会让人走向犹豫不决的明天。耶稣曾经提出一个问题：人若赚得全世界，却失去了自己的灵魂，这样有什么益处呢？p125
27、夏彼洛：如果你的心智混沌，也可以跑完1万英里，但请问你得到了什么？如果你跑了1英里，却对这个世界怀抱热枕和希望，跑完剩下的9999英里又怎样呢？p126
28、上下坡的秘诀：缩短步幅，每分钟维持理想的180下踩地次数，我就可以飞起来。下坡时，我拉大步幅，触底轻盈，每分钟一样踩踏180下。P127
29、以前我习惯专心对付跑道，把征服上坡当做战役，想打败骁勇善战的敌人，把无止境的小径当做艰苦的旅行。在西雅图，我改用更科学的练跑方法。我开始阅读《全身跟着你跑步》，这是一本详尽介绍跑步技巧的书。我也开始在健身房锻炼上半身。我跑了这么久，知道现在才了解，躯干和手臂的力量可以帮助疲惫的双腿继续前进。P128
30、吃得月健康，感觉越高，感觉越好，吃得越多。自从吃素后，我剪掉了一层万年赘肉——这些赘肉来自饼干、奶油夹心海绵蛋糕、芝士比萨等食物，一般人很喜欢吃这些东西，甚至一些吃素食的人也抵抗不住诱惑。吃素后我才发现，原来我可以吃更多，可以大大提高享受食物的满意度，同事变瘦到前所未有的程度。全谷类、豆类、水果、蔬菜都是标准食材。吃素后，练跑和比赛后的恢复期也明显缩短，参加50英里赛事后的第二天肌肉竟然一点都不酸疼。P130
31、我将本能和技巧相结合，达到了一个小小的境界，在这个境界里我可以倾全力逼迫我自己超越极限，却不会受伤或让身体发出抗议。找到这个小小的境界，才是制胜的关键。P134
32、约翰-史蒂文斯《马拉松僧侣的比睿山千里行》记录的另类超马：潜心修行的僧侣每天行走40多公里，持续1000天。他们腰间系着短剑，准备撑不下去的时候自尽。修炼第五年，他们得经过9天“生死关”的考验——不睡不躺、禁食禁水，持法修行，使得感官清明澄净，连香灰掉落的声音都能听见。修炼第七年，修行者便开始“超级马拉松”启迪之旅，每天步行80公里持续一年。….（这种苦修很像中国的禅修法门般舟三昧：在梁上系住一根绳子，拉着绳子在佛殿内绕圈，除了吃喝外，行不到单，好像七天七夜吧。）p136
33、长跑是一项独立完成的运动，为了获胜，必须排除杂念，一心只想往前，往前，往前。P141
34、超马选手之间，即使是赛道上的死对头，也会逐渐建立起深厚的有情。我们都热爱同一种运动，不顾一切地追求卓越；我们都在追寻极限，创造巅峰，即使在某个瞬间我们觉得再也撑不下去了，也能继续跑下去。我相信，跑超马的时间越长，选手会越爱这项运动，越爱其他同一阵线的跑者，也越爱全人类。这世上每个人都在努力找寻生命的意义，超马选手选择以超越身体极限的方式，将汗水升华，将心思净化。P142
35、不要为得到自由而工作，而要让工作本身变成自由。——道元禅师。P146
36、素食者在饮食上讲究健康，日常生活的习惯也普遍良好，生活健康充实，很少有人抽烟。某项研究表明，吃素者的电视瘾和烟瘾较小，也不容易有睡眠障碍。P149
37、超马赛吸引的人几乎都有个性：执着。毕竟要跑完50英里，每天至少得练跑3小时，抽筋、伤痛和孤寂才是好朋友，迟疑、猜忌以及怀疑更是家常便饭，有时还会厌恶自己。超马选手千奇百怪：有戒毒中的毒犯，有戒烟酒的人士，有预言家也有先知，更有怪里怪气的工程师和诗人，至于僧侣和神职人员就不用提了。P155
38、只要有正确的训练方法，每个人都能跑超马。但为何卓越的马拉松选手并没有积极进入超马领域？这是有原因的，奖金不够高并非唯一原因。虽然超马的速度比较慢，但维持这个状态数小时之后，会让原本精力旺盛的选手跌坐在路旁不断干呕。另一种情况是，每次脚步抨击到地面时，肌肉和骨骼的负荷会加重，无论是如何跑步方式，上百英里下来，负担都会层层累积。下坡路更严重。
38、在这种恶劣的情况下，即使你有办法吞下食物不吐出来，也会遇到大名鼎鼎的撞墙器——储存在肝脏和肌肉里的肝糖原存量降低。跑马拉松，你可能只会在比赛终点前撞到这堵墙，但在超马赛中，这堵墙不只在中期出现，可能时时刻刻、分分秒秒存在，你好几个小时都处于异化代谢状态。为应付这段时间的异化状态，身体会分泌与压力相关的荷尔蒙，这样又会引发一连串的生理反应。跑完超马后如检验血液，通常会查出心肌酶升高、肾损伤，其他有害物质也会打击你的免疫系统，数据显示每4位跑完西部100英里的选手会有1名患重感冒。
最要紧的是，超马的超长距离会迫使你独自面对自己。许多中途弃赛的选手，不是身体不行，而是心志无法支撑了。P160
39、当比赛中的困难、求生欲带来的压力和痛苦积累到几乎无法承受的时候，闹钟的某个地方就忽然开窍了。这种灵光乍现、近似禅修而得的豁然开朗，通常是毫无预兆就发生在身体到达极限的时候。P162
40、塔拉乌马拉人跑步的姿势是教科书里的经典动作。他们的步伐流畅又省力，布幅很小，如蜻蜓点水般，只用中脚掌着地。他们从来没听过什么节奏跑或间歇跑，也没有为了跑步而设计饮食，但他们拥有惊人的耐力、速度和经历，最主要的秘诀就在于跑步跟他们的生活紧密结合，他们向往简单，浑身散发着平静和祥和，用最纯洁的心思与世界接触。P174
41、《美国流行病医学期刊》发布的一项14年的研究表明:每天坐6小时以上的男性，死亡率比3小时以下的男性多17%，女性的这一数据则是34%。人类不是生来就久坐，也不是生来就要做各种重复性高、机械化与小幅度动作，可惜如今很多专业工作都是这种内容。我们的身体原本渴望的是能做各种不同的肢体动作，从而得到充分的伸展与摆动，一旦整天都做着单调的动作，身体当然会发出抗议。
系统化的运动训练就是在弥补这些缺憾，但这并不代表我们一定要学习如何跑步，而是要接触坏习惯，解决身心的不平衡，减少那些与现代生活共生的负面影响。P175-176
42、关于赤脚跑：赤脚或只穿轻便跑鞋跑步最舒服的一点，是你能与肌肉运动知觉相互配合，感受到自己在这个空间的绝对位置。你和地面的距离为零，因此每踏出一步，就能立刻获得回馈，让你信心大增，踏出轻盈的下一步，并且跑出适当的姿势。不管穿鞋不穿鞋，姿势正确永远是最重要的。这几十年来，不管长距离训练还是比赛，我都是穿着薄底竞赛鞋到处征战。P178
43、做任何事时，“回报”这个概念都深植在我们心中。我自己也在运动生涯中不断获得启发。为了让自己保持动力，我们总把目光放在追求外在的物质上，但我们必须谨记，只有处于追寻的过程中才能让我们身心平和安乐。就像许多海报常写的那样：生命是一趟旅程，不是终点。P207
44、柯罗斯说，超马赛是个超越自我的比赛，跑这样的比赛重点不在运动的天赋和体能训练的强度。而是只有跑了24个小时之后才能体会到，“选手必须跑过白天、黑夜，而且还要能继续支撑下去。唯有如此，才能证明自己可以破除天赋与体能训练的限制，因为天赋和体能会随着时间和肌力的损耗而消磨殆尽。”p210
45、伤害，是我们最佳的心灵导师。P211
46、我相信许多选手是为了追求心灵上的突破而参赛的。我不否认跑步可以让人获得友谊与成就，而且亲近大自然确实有好处，但我经历越多，跑得越远，就越了解我追寻的其实是一种心境——在这种状态下，看似庞大无比的忧愁会烟消云散，宇宙无穷之美会和当下融为一体。我不认为有任何人是刻意为了达到这种心境而开始长跑，但我相信，只要持续跑，最后一定能抵达那种心境。P211
47、大家常问我，跑这么长的路时，脑中到底在想什么。天马行空的思考是超马跑者的大忌，脑力最好用在身体本能的需求上：我上次是什么时候吃东西？离补给站还有多远？竞争对手在哪里？我的配速有没有问题？其他都不重要。P212
48、撑不下去了，怎么办？几乎每个我认识的杰出跑者，都曾面临想放弃的窘境。我当然也不例外。诡异的是，成就杰出的跑者的因素，如专注、努力、掌握新科技等，都无法打败心魔。面对这种情况，我认为最好的方法是——别依赖科技，忘掉成绩，自由自在地跑吧！也要忘掉“跑步必须拼命用力跑”这回事，跑步不是为了惩罚自己。或重拾童年时的单纯，快乐奔跑吧，这样做之后，眼前就会出现不同的世界。P221
49、万事万物皆有裂痕，有裂痕，光明才得以照进。——莱昂纳德-科恩p224
50、真正在重要的事情，往往会被轻易忘记。风光与名声、很容易让人陷入错误的泥淖中。P233
51、有时候最棒的旅程并非由东往西，也不是从地面攀至顶峰，而是从头顶直达心灵。在这个过程中，我们找到了自己。P257
52、最佳的出路，就在坚持向前的地方。——罗伯特-佛洛斯特p3
53、你去做就对了。（这句话是斯科特小时候面对一些生活中的困难时，想要退缩时他的父亲常对他训斥的一句话，这句话看似不讲情面，但细细想来不乏深意。只要你肯为你的梦想去努力，生活终究会给你答案。）
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