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下面是一套经典的瘦身瑜伽，分为五式，只要每天抽出一点时间来练习，肯定有收获。  第一式：手印式 单盘腿坐，如果可以的话就双盘腿坐。 手放在身后，十指交叉。 收腹吐气，手臂向上拉，额头放在地上，做到极限静止10秒，然后还原。 功效：手印式的美容效果特佳，消除下腹部的脂肪，健美下颚，柔软手腕，治疗便秘、消化不良、净化血液、增强疾病抵抗能力以及治疗气喘病。 第二式：后仰式 双膝跪地，臀部贴紧小腿，上身挺直，脚跟勾起，手握脚跟。 胸向上挺起，下巴拉高（注意力放于胸椎）做到极限静止10秒。 慢慢还原额头下地，臀部坐回脚跟，肩膀放松，手心向上，把腰和脊柱尽量放松（婴儿式）。 功效：可挺拔胸部，正好可以矫正不良姿势、提高乳房、预防下垂、健美胸部、增强甲状腺机能提供合适的锻炼。 第三式：射手式 坐正，双脚伸直，做深呼吸。 吸气两脚左右分开，右脚弯曲，脚跟拉近身体，左手抓左脚尖，右手吸气向上伸直，吐气上身慢慢侧弯，右手亦抓左脚尖，停留做深呼吸。 还原，换边再做一次。 功效：可消除肋腹及腰部赘肉，纤细腰围，预防水桶腰、脊椎左右歪斜，亦可按摩内脏，强化肝脏、肾脏机能（请依式练习，多练习几遍，必能渐入佳境）。 第四式：美腿式 仰卧，用手肘把身体撑起来。 左手攀着右脚尖（膝盖要伸直），身体抬起，右手放在地下。 左腿慢慢抬起来，注意力放在双腿，尽量把腿伸直，背部挺直。慢慢还原之后再做相反动作。 功效：可消除腹部、大腿多余的赘肉，调整自律神经，增强腿部力量。 第五式：蜘蛛式 双盘腿，双手放于两旁，把身体抬起，臀部向前移。 手慢慢向前移，直到腹部贴地。 手放于腰后，手掌并拢。 手腕转动，手指向头部方向前伸尽量放松肩膀，做到极限以后，静止10秒后，按进行的次序慢慢还原。 功效：对肥大臀部苗条最为有效，促进内脏全体的机能（注意：此动作难度较大，请量力而行。）。 在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈。每一次的训练可逐渐增加数量。 |
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