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夏季是颈椎病高发季节。高温湿热、空调凉风，以及一系列不良生活姿势都为娇气的颈椎带来不小的挑战。因此，专家提醒，夏日护颈不容小觑，尤其是青年白领人群，更是颈肩痛高发的主力人群，要尤为重视颈椎的保养。
1.缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次。
2.上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次。
3.上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长
维持3秒钟，重复10次。
4.曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次
5.伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次。
6.耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。
7.转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次。
8.牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟，重复10次。
我们在锻炼的时候，注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。一定要和全身的锻炼结合起来。各人可选择自己爱好，合适的锻炼方法。
颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎，善待健康！
好大夫在线
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