睡前十分钟瑜伽，打造气质女

这套经典的身心双修动作，能够由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌，只要持之以恒，就能练出好气质，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

动作开始

step1

左脚脚跟靠近会阴部，将右脚放在左膝盖的外面，吸气时整个左手臂，顶住右膝盖，上身向后转，眼睛看正后方，停留时做深呼吸，慢慢将双手合十在胸前。

step 2 接着，左手穿过右腿下方，试着将双手在身后连接，保持姿势30秒，自然的呼吸。

step 3两手松开，伸直双腿，放松休息。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

动作开始

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

动作开始

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。