真是,睡好了大体相似,睡不好各有各的睡不好。甚至常常有种「卧室有妖气」的感觉!
美国国家睡眠研究基金会认为,人类的睡眠受到四类因素的影响:
一个不能很好地适应生理曲度和睡眠姿势的枕头,绝对是妖!它会让你起床后的感觉变得糟糕,引发或加重头痛、颈部疼痛,以及手臂麻木。 下面的图片,很好地说明了枕头对于颈椎和呼吸的影响: 仰睡 用一个薄的枕头,在托起脖子的地方有一个与颈椎生理曲度吻合的弧线,有仰角,略硬。另外,试着用另一个薄薄的平枕头,垫在腰部以减轻背部的压力。 趴睡 用一个很薄的枕头甚至没有枕头。趴着睡必然会让脖子有一个较大的转角,同时肚子或者胸部受到挤压,所以可以拥抱一个抱枕,变成半趴睡。 侧睡 需要枕头有一定的厚度(耳朵到肩膀的距离),而稍高的硬度能够很好托住你的头。另外,你还需要一个抱枕放在膝盖之间,以更好地调整你的脊椎。 用了一年多的枕头?老妖!里面藏了很多难以去除的死皮和尘螨外,弹性也大打折扣,失去了原有功能。无论什么样的枕头,建议每18个月左右更换一次。 任何一个不能成功把你勾搭上床的床都是妖孽! 床垫 体稳则睡美。床太窄?妖孽!宽大才让人有安全感。太软或者太有弹性?妖孽!不至于每翻个身都要重新调整平衡或者和旁边的人互相影响。更妖孽的床是你随便动动都吱吱呀呀叫的,马上换吧。一般床垫更换频率是7年。 床头板 你可能从来没有注意过床头板的作用。床头板可以成功地让床成为卧室的焦点,好像圣殿中安稳的宝座靠背,好像避风港坚固的堤坝。 干净 四季酒店(Four Seaons Hotel)的设计者会把床设计成白色,清新、柔软而舒适。床单紧紧地包裹在床垫上,也没有额外的东西,让人觉得放松、平静。不要在床上放置杂物,诸如书本、手机、pad一类。这些东西在你睡着之前叫做「杂念」,在你睡着以后叫做「碍事儿」。 床单被褥 洗干净阳光晒过的床单被褥没有人会不喜欢。阳光有发松的作用,常常把床单挂起来晒一下,不偷懒的话最好是每周一次。 人造光绝对是妖孽,包括霓虹灯、手机、电视屏幕或各种电源指示灯。 科学研究表明,人造光会影响脑电波,抑制褪黑素产生,干扰细胞调节。进而破坏人体的昼夜节律,导致睡眠障碍,容易引起抑郁、肥胖,甚至诱发心血管疾病和癌症。 请记住,若想睡个好觉,让你的卧室越黑越好。请不要让电视机、手机、pad等出现在你准备睡觉的时候。遮盖人造光指示灯,让你更快地进入睡眠状态。 卧室的颜色包含墙壁、窗帘、床、家具、光的颜色。如果这些颜色杂乱无章,或者偏向冷色、深色,便会刺激神经,让人难以进入休息状态,打扰睡眠。 一项由「旅行者酒店」开展的研究,着眼于英国2000个家庭,分析了颜色对睡眠质量的影响。 蓝色卧室:8小时 绿色卧室:7小时40分钟 黄色卧室:7小时40分钟 棕色卧室:6小时5分钟 灰色卧室:6小时12分钟 紫色卧室:5小时56分钟 另外四季酒店的设计者有一个严格的政策:一定要双层的遮光窗帘。如此,你永远不会因为偷窥透过窗帘的一小片阳光而醒得太早。 因此伟大的投资是:单一浅色的床褥、遮光窗帘,以及黄色的卧室灯光。 人的体温并不是我们通常想象的37℃左右,而是在一天当中可能会有1℃~2℃的变化。当体温上升,你最有可能保持清醒状态;当体温下降,你可能会感到昏昏欲睡。 所以,把室温调低一点儿。卧室的温度非常重要,美国睡眠权威机构认为合适的入睡室温是15.5℃~20℃。让皮肤降温1℃,有助于按时入睡,并减少半夜骤醒。 在合适的室温下,选择透气又吸汗的睡衣甚至可以代替被子,如果觉得冷,一定要穿袜子,这比盖被子要有效得多。因为半夜很容易踢被子,冷热交替的变化会不停地打扰睡眠。 睡前60~90分钟洗澡可帮助皮肤冷却下来,有助于入眠。反之,如果你需要清醒的状态,可以试着站起来走走跳跳,以便提升体温和你的能量水平。 不分青红皂白的「叫醒」,杀伤性无异于正打飞机的时候,妈妈突然推门进来。 「还不起床」的大吼,足以摧毁幸福的早晨。 一把拉开被子,再也无法安心睡觉了。 反复唠叨叫唤,身体的启动过程被一再打断。 被刺耳噪音惊醒,在烦躁中开始新的一天…… 上乘方式 用愉悦的刺激,比如音乐、阳光、饭香、轻抚……传达「醒来」的信号。 - The End - |
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