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脑出血、脑血栓、心肌梗死，这些由动脉粥样硬化引起的心血管疾病，如今不再是老年人的专利，它越来越多地发生在中青年的身上。再加上现代人生活不规律、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。上海医学会心血管专业会员、上海远大心胸医院特需中心张雅君主任指出，除了高油、高盐、高糖的菜肴以外，不良的生活方式也是导致血管脂肪增多，堵塞血管的重要因素。  （图片来源于网络） 1.昼夜颠倒，打乱血管生物钟 繁忙的都市生活，越来越多人不可避免地成为熬夜族。从养生角度来说，晚上十一时到凌晨四、五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期黑白颠倒的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。 2.餐餐大鱼大肉，血管容易堵 常食用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来的菜，会导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。 3.大量吸烟，血管易“中毒” 吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，大量吸烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。熬夜时吸烟，血液的黏稠度比正常升高8倍以上。 4.肥胖加速血管老化 肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管的老化程度大大提高。无论男女，不要将减肥只定位在求美的层次，而应从保护血管健康的高度来认识。 5.运动少，血管垃圾多 下肢血管很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，硬化斑块被称为“不定时炸弹”，随时可能引爆。 6.高血压、糖尿病拖累心脑血管 没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。 7.坏心情伤血管 精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。在悲伤的情绪中，身体从交感神经系统中分泌出大量的压力荷尔蒙，使得心跳加速，动脉缩紧，因而出现某些心脏病的症状，如胸痛、气促和休克等。在压力状态下，作为反应，血压和血糖水平上升。在短期内，这是一种人体的生存机制，但是时间一长，慢性的高血压和高水平的血糖将会损伤血管。抑郁和焦虑都会提高血压，改变血液疑结状况，易形成血栓，所以会增加患心血管病的风险，同时，长期抑郁、焦虑的人通常免疫系统功能会出现失调，神经内分泌失调，交感神经过度兴奋，使得血压上升，这同样也是心血管疾病的危险因素。而愤怒和敌意，对心脏健康的威胁，不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素，而且它们更容易诱发急性心梗。 张雅君主任表示，随着人们生活方式的改变，高血压、高血脂、糖尿病患者不断增多，加上吸烟等危险因素的作用，血管病变的速度远远超过人体衰老的自然进程。只有对血管疾病的早期预防及有效治疗，才可延缓甚至逆转血管病变的发展，降低血管疾病导致的器官功能损害、截肢、中风甚至死亡。日常生活中要养成良好的生活习惯和饮食习惯，最好一周有两到三次有氧运动，尽量保持愉悦、热情、满足等正面积极的情绪，尽量减慢血管堵塞的速度。 |
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