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简单、潇洒的生活方式——有氧代谢运动（一） 当今，面对高血压、高脂血症、糖尿病和冠心病等“现代文明”病和“生活方式”病，“科技可以拯救人类一切”的观点显然是幼稚的。我们应该积极思考的问题是：在飞速发展的现代科学技术和人性的自然需求之间，怎样寻求一个平衡点?在紧张的社会生活节奏中，怎样养成一种简便易行的健康生活方式?
这个平衡点之一就是提倡人性回归自然。 这种简便易行的健康生活方式之一就是有氧代谢运动。
早在1987年，有氧代谢运动的创始人库柏博士在访华时曾十分中肯地指出：“中国正在向工业化国家发展，与此同时，一些与工业发达国家生活相关的疾病也在明显增加。从现在起，应该对这种个问题给予足够的重视，并采取强有力的措施加以纠正。”
有氧代谢运动是指那些可以增强人体吸入、输送及利用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大致与机体对氧气的需求相平衡。其特点是强度低、有节奏、需持之以恒。它对运动技巧要求不高，如步行、跑步、骑自行车、健美操、扭秧歌和游泳等都是较好的运动方式。 现代运动卫生学的研究结果认为，长期进行有氧代谢运动能有效地改善心、肺和血管功能，具体说来，有以下效果： （1）控制高血压。有氧代谢运动可使高血压患者的收缩压和舒张压分别下降10和6毫米汞柱，甚至幅度更大些。并有利于减肥、降低血脂和控制糖尿病等，全面改善健康状况。 （2）提高血液输送氧气和促进机体对氧气的利用。 （3）增强肺功能，提高肺活量。 （4）改善心功能，预防冠心病的发生。有氧代谢运动使心脏跳动更加有力，心肌变得更加强壮，每次搏动泵出更多的血液，同时改善了心脏本身的血液灌注，还可调节机体的脂质代谢平衡，从而减少了冠心病和血管硬化的可能性。 （5）增加骨骼密度，防止钙的丢失和骨质疏松。
（6）减少体内多余的脂肪，防止与肥胖相关的疾病发生。体力活动不足与饮食过量会引起体重和体脂增加，当体重超过一定的程度时，高血压、冠心病和糖尿病等疾病的可能性大大增加。有氧代谢运动可有效地除去体内多余的脂肪。 （7）改善心理平衡，使人保持良好的心态并提高应付生活中各种压力的心理素质。 那么，怎样做有氧代谢运动呢？怎样通过把有氧代谢运动融入自己的日常生活，进而在简单、潇洒之中实现自己的的回归自然、回归工作、回归生活呢？ 请等待“有氧代谢运动（二）” 周鹏医生的执业观念 |
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