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高血压、高脂血症、糖尿病和冠心病等“现代文明”病和“生活方式”病正在伴随着大踏步走进“数字化生存”时代的当代人...... ——“科技可以拯救人类一切”的局限性是明显的。 在高节奏、高情感和高度紧张的当代社会生活中，失眠、焦虑、抑郁、“慢性疲劳综合征”和“亚健康状态”正在不断地削弱我们的心智...... —— “科技与人性的分离”现象更加明显。  那么▼： - 面对慢病的困扰，失眠、焦虑和抑郁的折磨，有没有一种好的、药物和保健品之外的辅助解决方案呢? - 在飞速发展的现代科学技术和人性的自然需求之间，怎样寻求一个平衡点? - 在紧张的社会生活节奏中，怎样养成一种简便易行的健康生活方式? 好的解决方案就是将一个人精神风貌、心脏泵功、呼吸功能、肌肉运动和躯体活力这“五大齿轮”整合在一起的有氧代谢运动。 这个平衡点之一就是提倡人性回归自然。 这种简便易行的健康生活方式之一就是有氧代谢运动。  1 什么是有氧代谢运动? 有氧代谢运动是指那些可以增强人体吸入、输送及利用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大致与机体对氧气的需求相平衡。 其特点是通过强度低、有节奏、持之以恒的业余爱好，将我们的“五大齿轮”既精神风貌、心脏泵功、呼吸功能、肌肉运动和躯体活力整合在一起。它对运动技巧要求不高，如步行、跑步、骑自行车、健美操、扭秧歌和游泳等都是较好的运动方式。  2 有氧运动的7大益处 现代运动卫生学的研究结果认为，长期进行有氧代谢运动能有效地改善心、肺和血管功能。具体说来，有以下效果： 益处1：帮助控制高血压 有氧运动对血压正常者的血压影响较小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全免改善健康状况。体重的控制又促进血压下降，从而步入良性循环。 对部分危险因素不多、诊断为原发性高血压，特别是所谓“临界高血压”的患者，生活方式的改变为首要干预措施。3-6月 后，如果生活方式改变对这类高血压患者效果不明显，再开始药物治疗。即使生活方式改变的效果不明显，也能使得药物治疗更加容易并能减少患者的药物用量和种类。 益处2：增加血液总量 氧气在体内是随血液供应到各器官组织的，有氧代谢运动增加了有效的血液循环量，而有效血液循环量提高也就增强了氧气的输送能力。 益处3：增强肺的功能 有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。 益处4：改善心脏功能， 防止心脏病的发生 氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。 益处5：增加骨骼密度，防止骨质疏松 随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨骼变得松脆易折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。 这一点对女性尤为重要。女性从35岁开始，就开始了体内钙流失的过程，结局就是经久不愈的骨折和驼背。对大多数女性而言，防止骨质疏松比较好的办法就是户外阳光下的有氧代谢运动。  益处6：减少体内多余脂肪，防止与肥胖有关疾病的发生 体力活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，坚持做到饭吃八成饱，日行万步路，能有效地除去体内多余的脂肪，减轻体重，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。这种运动并不是非常剧烈或难度很大，但需要坚持。 益处7：改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力 在现代高节奏和高度紧张的现代生活中，我们常感觉到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣——此刻，严重影响生活质量和健康的焦虑、抑郁已经向我们袭来，而有氧代谢运动可以奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。 那么，怎样做有氧代谢运动呢?怎样通过把有氧代谢运动融入自己的日常生活，进而在简单、潇洒之中实现自己的的回归自然、回归工作、回归生活呢? 3 首先把握有氧代谢运动的“度” 有氧代谢运动也必须有一定的强度，才能达到以上目的。 但有氧代谢运动和无氧代谢运动不同，无氧代谢运动是指机体在氧气供应不充分的情况下进行的剧烈运动，无氧代谢运动典型例子是赛跑，跳高、跳远、举重等运动员所从事的竞技运动，无氧代谢运动对老年人和心血管疾病病人有害无益。 因此，在进行有氧代谢运动时不能过激，把有氧代谢运动运动变成了无氧代谢运动，结果在几天内把自己搞得筋疲力尽，半途而废，甚至带来一些不必要的危险。 走路、跑步、跳绳、骑自行车和游泳等都可以是不错的有氧代谢运动方式。在选择运动方式问题上，不必拘泥于任何一种，关键是根据自己的特点，选择一种适合自己的、能融入自己学习、工作和生活的、自己感到舒服并能够持之以恒的运动方式。 比如，步行就是一种简单易行的有氧代谢运动方式。  要做到比较精准的有氧代谢运动，在选择好适合您的运动方式后，需要通过以下方法来把物好运动“度”： 您安静时的心率：安静时自己把脉，数出15秒钟内的脉搏数，再乘以4就是您安静时的心率; 按年龄算出您的最高心率：成年男性的最高心率= 205-(年龄/2)，成年女性的最高心率= 220-年龄。  4 简单、潇洒的有氧代谢运动 任何安全有效精准的有氧代谢运动必须包括以下四个部分，即： 准备活动：5-10分钟的准备活动于提高机体对有氧代谢运动的适应性非常重要; 有氧代谢运动阶段：这是锻炼计划的“心”，“度”和“量”都须保证。“度”是指运动时应达到有效心率;量是指每周应进行3次运动，每次持续30分钟；或每周进行4次运动，每次20分钟，即可收到明显效果;或每周进行5次运动，每次20-30分钟，进步比较快。但在此基础上再增加运动量，收益并不增加; 放松阶段：突然停止运动是十分有害的，每次运动后正确的做法是：放慢运动速度，在3-5分钟内逐渐停止; 其它肌力训练：针对运动中未得到充分锻炼的肌群，主要是腰腹部，做些放松性柔韧练习。整个过程大约40-50分钟。  有冠心病、心功能不全等心血管疾病患者，必须在接受正规治疗的前提下，在接受心肺功能情况评估后，在医生的指导下根据自己的具体情况安排有氧代谢运动。  生命在于运动。健康美丽的人生是我们不懈的共同追求，尽管它受个人的心态平衡、生活习惯等其它诸多因素的影响，但无论您是为生活而奔波的下岗人员，还是在竞争重压之下的“白领”,亦无论您是工作繁忙的公务员还是辛苦耕耘的科技工作者，总有一天，当站在健康面前时，我们是平等的。 天长地久有尽时，此义绵绵无绝期。坚持有氧代谢运动，保持良好的健康状况和学习、工作、生活和心灵的平衡才能使我们真正体会到生命的酣畅和人生的价值：  ——活着就应该健康、幸福并在此基础上富有成就，而不是以健康和幸福为代价，去换取所谓的“成就”。  |
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