抗压的五种健康事食物

译者： queenschill     发表时间：2015-07-24

生活中充斥着的挑战让我们备受压力。而其中最重大的原因是与一个有虐待行为的伴侣生活在一起。家中的氛围可能时受首控制的环境下生活会滋生焦虑和担忧。你无法自由的做自己。

当我结婚时，我不得不确认自己脸上没有丝毫露出焦虑的神情，如果表露出来，我的丈夫会告诉我要需要调整表情。

当我沮丧的时候脸上的表情就像在看一部电影。气愤，悲伤，挫败，忧愁或是其他的情感。还记得当我走在街上的时候，陌生人们对我说“开心一点，亲爱的，这些都不会发生。”这么多年来，压力同我就像孪生，无论我走到哪，它总形影不离。

与压力同行是非常危险的。这就像一个会爆炸然后毁掉你健康的定时炸弹。压力造成高血压，心脏疾病，中风，慢性头疼以及许多其他的健康问题。

新鲜的水果以及蔬菜（健康食品类的一部分）富含维他命和矿物质。将他们囊括在你的每日饮食中可以抵抗焦虑。用饮食扫除压力。

黄瓜

压力影响着身体的肾上腺，阻止其正常的运转。这时候黄瓜就有用了。黄瓜富含的丰富维他命B可以维持肾上腺并消除压力的影响。黄瓜是非常好的压力破坏者。每天吃一个能让你保持镇静和放松。所以下次当你觉得压力渐起时就大嚼黄瓜吧。

牛油果

牛油果对健康有许多益处。除了可以缓和压力之外，它还富含ω-3不饱和脂肪酸（omega-3 fatty acid）和钾。此外这些元素能让你更好的集中精力并让情绪好转。把牛油果切片与沙拉同食或者捣成牛油果泥，一道墨西哥风味料理的牛油果备料就准备好了。

坚果

富含维他命B以及健康脂肪酸的坚果也是健康食品中的一员。像我上文提到过的高血压和压力有关。食用胡桃和杏仁可以降低高血压，开心果可以降低压力值。我喜欢坚果，时常被美味带的太远而很难不吃多。但是千万别过度食用因为它们的卡路里含量也很高。

橙子

多汁的橙子有着充沛的维他命C。试着吃一个或者在早晨喝一杯鲜榨的橙汁。维他命C能够降低血压和应激激素，其他的益处还包括提高免疫系统。

红薯

红薯无论烤着吃、捣成泥或者煮着吃都非常美味。相比起香蕉它含有更丰富的钾、维他命B6和镁。虽然红薯吃起来甜滋滋而且碳水化合物含量高，但你并不用担心这会影响你的血糖含量，不过土豆倒是会影响的。此外红薯能提供钙质，并以减压安全食品为人所知。

所以，现在你知道了。把这些食品纳入自己的日常每日饮食当中可以有助减压并提高整体幸福感。这些食物都是现在我有规律在吃的，并且帮助我控制自己的压力处在低水平的状态。当然如果你的压力值太高的话还是要寻求医疗帮助，仅仅通过改善饮食是不够的。