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菜鸟级前颈桥动作的正确练法及注意事项 菜鸟级前颈桥。 由于是跪姿， 所以颈部承受的身体体重相对较低， 通过双腿将躯干前后移动还可以进一步调整难易度。 该动作的四大步骤可以锻炼到颈部前方和侧方所有的肌肉。 菜鸟级的前颈桥比标准级要容易很多。 动作：1.双膝分开，跪在地板上。 2.竖直上身， 然后上身向前弯曲。 双手手掌置于地面， 然后低头直到头顶接触地面并位于双手手掌之间。在头部下面垫一条毛巾或一块枕头。 3. 放开双手手掌，最终只有你的头部、双脚、小腿还有膝盖支撑全部身体。将双手置于背后。这是平衡姿势（图 5）。
4.在完全控制之下，以头部为轴向后转动，直到你的鼻子与地板轻轻相触（图 6）。
5.运用颈部前方肌肉的力量，返回平衡姿势（图 7），然后以头部为轴向右转动（图 8）。 6.运用颈部侧方肌肉的力量，返回平衡姿势（图 7），然后以头部为轴向左转动（图 9）。
7.运用颈部侧方肌肉的力量，返回平衡姿势（图 7）。你已经完成了一次完整的反复。回到第四步，然后重复该动作。 |
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