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菜鸟级前颈桥动作的正确练法及注意事项 | 闹钟健身网。菜鸟级前颈桥动作的正确练法及注意事项。菜鸟级前颈桥。菜鸟级的前颈桥比标准级要容易很多。双手手掌置于地面， 然后低头直到头顶接触地面并位于双手手掌之间。5.运用颈部前方肌肉的力量，返回平衡姿势（图 7），然后以头部为轴向右转动（图 8）。6.运用颈部侧方肌肉的力量，返回平衡姿势... 阅225 转0 评0 公众公开 15-07-25 13:34 |
前颈桥的柔韧性四阶段是什么 | 闹钟健身网。前颈桥的柔韧性四阶段是什么。要完成标准级前颈桥，这里有四大阶段可供升级你的柔韧性：第一阶段：进入开立姿势，双脚距离大于肩宽，觉得舒适即可。第二阶段：进入开立姿势。练习以上技巧仅需在菜鸟级颈部训练完之后稍微多花一些时间——或者你也可以选择在颈部训练完成后的第二天——随着时间推移，... 阅83 转1 评0 公众公开 15-07-25 13:32 |
完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全 | 闹钟健身网。完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全。腹肌徒手训练计划：只要勤做有氧，少吃油腻，加上合适的腹肌锻炼，你就应该拥有令人羡慕的块块腹肌。臀部徒手训练方法：腿部徒手训练方法：以上的徒手动作告诉我们，健身时时处处都能发生。告别了笨重的器械后多做些徒手训练，你的肌肉不仅更强健而且... 阅123 转4 评0 公众公开 15-07-25 13:28 |
短桥的正确练法详解 | 闹钟健身网。短桥的正确练法详解。短桥的动作：躺在地上，双手叠放在腹部。暂停一会，然后做反向动作，缓缓地放低身体，直到回到起始姿势，如此重复。稳扎稳打：大多数人做短桥时都不会感觉太吃力。如果你正处于背伤恢复阶段，动作对你而言稍有困难，那你可以在锁部下方放上枕头或坐垫，以缩小动作幅度。 阅2197 转6 评0 公众公开 15-07-25 12:36 |
菜鸟级摔角颈桥的正确练法及注意事项是什么 | 闹钟健身网。菜鸟级摔角颈桥的正确练法及注意事项是什么。首先我将教你一些锻炼颈部的基本技巧，先是摔角颈桥， 然后是前颈桥。①菜鸟级:菜鸟级摔角颈桥。手臂参与了动作， 因此与标准级摔角颈桥相比， 菜鸟级所需的颈部力量会大大减少。这是菜鸟级摔角颈桥的起始姿势。这是菜鸟级摔角颈桥的结束姿... 阅167 转1 评0 公众公开 15-07-25 12:35 |
阅125 转4 评0 公众公开 15-07-25 12:34 |
标准版摔角颈桥的正确练法及注意事项 | 闹钟健身网。标准版摔角颈桥的正确练法及注意事项。这是摔角颈桥的标准版。头向下仰，头顶指向地板，此时只有手脚与地面接触，这是“桥式”。2. 保持躯干和双腿紧绷，弯曲手肘和双腿放低身体，直到头顶接触地板。这是标准级摔角颈桥的起始姿势（图 3）。一直降低， 直到你的颈部和上肩贴上地板。这是标准... 阅859 转0 评0 公众公开 15-07-25 12:32 |
高低桥动作的正确练法详解 | 闹钟健身网。高低桥动作的正确练法详解。高低桥动作：高低桥需要借助一个与膝盖等高或略高的物体产提监狱里，床铺是最好的选择。解析：高低桥是桥系列中第一个标准的“头手并列”姿势的练习。如果床上的高低桥太难，那你可以尝试在更高的物体上练习，比如餐桌或书桌，直到可以用更低的物体练习为止。 阅2506 转0 评0 公众公开 15-07-25 12:31 |
仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项 | 闹钟健身网。仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项。详细描述:这是一个练习大腿肌肉,腹部,臀部的练习.器材的使用: 练习毯, 没有。2.吸气,向上伸张臀部,使的腹部肌肉绷紧. 持续2秒钟,保持大腿肌肉绷紧,呼气,放松.3.完成一回合以后放回开始姿态.提示:建议8-10个回合. 阅4611 转3 评0 公众公开 15-07-25 12:30 |
