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标准版摔角颈桥的正确练法及注意事项 这是摔角颈桥的标准版。 手臂不参与动作， 仅靠颈部肌肉来推动全身。 这能够使颈部更快地获得力量，增大尺寸。 动作：1.平躺在地上，脚掌着地，弯曲膝盖，把脚拉向臀部，直到脚跟与臀部相距约 15-20 厘米。双脚与肩同宽或略窄， 双手撑在头部两侧的地板上，手指指向脚， 两肘指向天花板。尽力抬起髋部，使身体离地。手臂与腿继续用力推，直到背部形成优美的弧形，髋部高高抬起。 头向下仰，头顶指向地板，此时只有手脚与地面接触，这是“桥式”。 2. 保持躯干和双腿紧绷，弯曲手肘和双腿放低身体，直到头顶接触地板。你可以在头部下面垫一条毛巾或一块枕头。 逐渐放开双手手掌， 直到最终只有你的头部和双脚支撑全部身体。双手环抱于胸前或放在胃部。这是标准级摔角颈桥的起始姿势（图 3）。
3.将头部缓缓向前弯曲。 这样会稍稍降低你的上半身。 一直降低， 直到你的颈部和上肩贴上地板。这是标准级摔角颈桥的结束姿势（图 4）。
4. 仅运用颈部的力量将自己缓缓推回起始姿势。暂停一会，然后重复该动作。 |
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