柔术颈部肌肉训练

 柔术中有些进攻动作是直接针对颈部的，这就需要练习者有较为发达、结实的颈部。其实不光柔术，一切搏击对颈部肌肉的要求都较高，因为一个结实的颈部会增大头部的抗击打能力，同时增强头部的稳定性和挣脱能力。下面给大家介绍柔术中的增强颈部的训练方式：拱桥。同时奉上少林金刚铁板桥的练法，共大家分享。

没有练过的朋友可先从前拱练起，同时，在做后拱的时候初练的朋友一定保证安全，先仰卧并屈腿，双手于头部两侧撑地，同时腰部用力，头部慢慢撑地后仰，将身体拱起来，初期在身体拱起后双手可辅助头部撑地，待颈部肌肉有一定强度可独立支撑时再单独用头部支撑。作此动作请朋友们循序渐进，保证身体安全。

这是少林金刚铁板桥练法之一，看来各中搏击术的功法练习上都有共通之处。

此种铁板桥仅以头部支撑，不但锻炼颈部还主要锻炼背部筋膜及全身整体劲，不过练时也要循序渐进，先由肩部以上撑地，待可以坚持30分钟，在慢慢练习用头部撑地，安全第一。