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颈椎支持着颅骨和大脑，健壮的颈部就像是头部的减震器，可以通过减少冲击的方式来保护大脑。 这就是为什么拳击运动员会煞费苦心地去锻炼颈部， 强壮的颈部肌肉能让头部在遭受重击时保持相对平稳，同时也能够减少脑子在颅骨里受到的冲击。可以说，没有一处小肌群比得上颈部肌群那么重要和值得训练。万一某天你被人一击猛拳揍到下巴上，你的脑子肯定会感谢你曾经锻炼过颈部肌肉。但是现在普通健身者几乎从来不给他们的颈部拟定锻炼计划，颈部肌肉训练已经快要成为一项失传的技艺了。 在锻炼颈部肌肉之前，首选要了解颈部肌肉构成，颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌，斜方肌，颈阔肌，二腹肌，下颌舌骨肌，茎突舌骨肌，颏舌骨肌，肩胛舌骨肌，胸骨舌骨肌，甲状舌骨肌，胸骨甲状肌，斜角肌（包括前、中、后、小四部分）；肩胛提肌，头最长肌，颈半棘肌，头半棘肌，头夹肌，颈夹肌。对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。 胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈，并转向对侧——歪脖子 + 转头。两侧同时收缩则使头后伸。 落过枕的同学一定会记得『这酸爽』的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围，从而加速自愈，但经常落枕的话有可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外，单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡，导致斜颈。 斜方肌上束位于颈后，起于项韧带、颈椎棘突，止于锁骨、肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 + 转头 + 仰头，就是传说中的『45 度角仰望天空』。 这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。 对姑娘来说，漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服、婚纱等各类露肩装都穿的美美的~ 颈部训练方法：徒手类，抗阻力类，特殊器械类，双人技巧类。 最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。 如果有毛巾，可以借力。 进阶训练方式是颈桥，分前桥和后桥，分别锻炼颈部前后肌肉。
器械训练法可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，原理与徒手抗力训练相同
如果有同伴辅助练习，可以解锁更多姿势，会有不错的效果。
肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。
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