仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项 器材的使用: 练习毯, 没有 使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris) 种类: 核心训练, 普拉提, 放松 练习方法:1.开始于面朝上平躺于健身毯. 腿部弯曲至90度角, 脚部平放于地面. 手臂放置于身体两侧,手心朝下. 2.吸气,向上伸张臀部,使的腹部肌肉绷紧. 持续2秒钟,保持大腿肌肉绷紧,呼气,放松. 3.完成一回合以后放回开始姿态. 提示:建议8-10个回合. 网址:http://www./jianshen/2015/02/07/74145.htm |
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