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腰痛分为好多种，包括腰椎间盘突出、腰部肌肉拉伤、扭伤、腰肌劳损等等，基本思路便是按摩、吃药、针灸以及手术，这些方法是我们前辈们总结的有效方案，但今天给推荐的是靠运动锻炼的方法来修复你的腰椎，当你渡过急性无菌炎症期，进入漫长的康复期后，是时候该起来动一动了。

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当然不能胡乱运动，这样只会让你更严重，你要记得你是一个病人，以前很多能做的动作现在都要注意了，比如抬重物、扭腰等，它很可能把你带入无尽的痛苦当中。很多朋友问我除了面墙蹲还有那些动作可以改善腰部症状，今天我再来介绍几个动作：

1、腰背部拉伸动作，以下动作可以有效的起到拉伸腰部背部肌肉的作用，同时可促进突出物还纳，增加肌肉韧性，减少再次受伤风险。

腰背部拉伸

2、腿部拉伸动作，该动作可以拉伸到大腿与臀部，若腰突引起的腿麻、坐骨神经痛等状况，可以多多尝试这个动作。

腿部拉伸

3、拱桥升级版，这个动作较拱桥有所升级，难度较拱桥稍微大一些，不过拱桥容易造成颈椎和脊柱疼痛，这个动作不会，同时还会起到松弛背肌的作用。

拱桥升级版

以上三个动作大家可以试一试，效果很不错，尤其是坐骨神经痛的朋友们一定要坚持拉筋，下次会专门做个视频介绍下各种拉筋动作。

如果有问题可以给我留言，欢迎一起交流。