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拉伸肌肉时的三个注意事项 易化牵伸虽然是一种容易学习的技术，但仍有许多重要因素需要理解。遵循三步顺序：易化牵伸是主动-助力牵伸，其利用主动动作和等长收缩以改善柔韧性并促进运动学习。简单地说，易化牵伸主要有三个步骤： 1, 牵伸者主动拉长被牵伸的肌肉（靶肌肉）。 2, 牵伸者等长收缩靶肌肉6秒钟。 3, 牵伸者主动牵伸靶肌肉到新的活动范围。
例如，牵伸腯绳肌时，牵伸者先收缩股四头肌和腰大肌（屈髋肌），主动移动下肢到开始牵伸的位置，没有任何助力。然后进行腘绳肌的等长收缩，保持6秒钟对抗搭档提供的阻力。最后，牵伸者收缩屈髋肌进一步抬高下肢，使其主动牵伸胭绳肌到新的长度。 易化牵伸的三步顺序在临床实践中应用多年。最初它是以交互抑制和等长收缩后放松这两种神经学效应为前提的。目前学术界认为这种效应可能不会持续发生，而非先前认为的那样。 遗憾的是，我们还没有足够的生理学证据表明易化技术能使牵伸更加有效。现有研究认为两个最可能的假设是：易化技术“增加牵伸的耐受性”或“改变牵伸肌肉的延展特性“。 标题：拉伸肌肉时的三个注意事项 网址：http://www./jianshen/2013/09/24/34537.htm |
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