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仰卧拉伸肱二头肌的方法

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标签：拉伸 , 私人教练 , 肱二头肌 分类：私人教练

这种牵伸练习可以提高肘关节和肩关节伸展的活动范围。

1. 牵伸者取仰卧位，左肩位于床的边缘部以保证肩部的活动范围不受限制。 肘伸直，肩关节最大幅度地后伸。前臂处于标准体位，既不内旋也不外旋（手心向内）。这一姿势可以最大限度地拉长肱二头肌。

2.搭档右手握住牵伸者左前臂给予阻力，以使牵伸者肱二头肌做等长收缩，左手固定牵伸者肩部。

3,搭档指导牵伸者缓慢地屈肩、屈肘， 前臂旋后用力，肱二头肌等长收缩6秒钟（搭档口令“前臂旋后，肘关节屈曲，上臂垂直举起”）。

4,等长收缩后，牵伸者放松，深吸气。 在此过程中，上臂放下，或者保持在起始姿势。

5,呼气时，牵伸者肱三头肌收缩，使上臂进一步伸展，从而加大肱二头肌的牵伸幅度。

6,上述动作重复练习2~3次。

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