坐姿自我拉伸腕指屈肌的方法
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1, 为了牵伸腕屈肌,牵伸者选择舒适的坐位,右臂伸直,位于身体前方,腕、指做最大限度地伸展。这种牵伸在无疼痛的范围内,最大限度地拉长腕指屈肌。 2, 牵伸者把左手手掌和手指放在右手手掌和手指上。牵伸者的右手腕、指(包括拇指)开始缓慢屈曲,左手提供阻力,抗阻其运动,使右手腕、指屈肌等长收缩6秒钟。 3, 等长收缩后,放松并吸气,腕、指保持在起始姿势。呼气时,右侧腕指伸肌收缩,加深对屈肌的拉伸。左手可以压推右手,以加深屈肌的牵伸幅度。 4, 上述动作重复练习2~3次。 下一篇: 仰卧拉伸腕指伸肌的方法 上一篇: 仰卧拉伸腕指屈肌的方法 |
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