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仰卧拉伸胫骨后肌群的方法

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标签：拉伸 , 私人教练 , 肌肉知识 分类：私人教练

这种牵伸方法可用来加强踝关节的外翻。

1. 牵伸者取仰卧位，通过收缩腓侧肌 （外翻肌）外翻右踝（转动足远离中线）。相对背屈，跖屈踝关节保持在中立位。牵伸右胫骨前肌到终末位置。

2, 搭档用左手握住小腿起稳定作用，右手抵住牵伸者的右足内侧（拇趾侧）。

3,指导牵伸者开始缓慢尝试转动足向内抵抗搭档的手（内翻），等长收缩胫骨前肌6秒钟。

 

4,等长收缩后，牵伸者放松深吸气。在这期间，保持足部在起始位置。

5,当呼气时，牵伸者收缩腓侧肌以加大外翻幅度，加强胫骨后肌的牵伸。

6,上述动作重复2~3次。

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