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仰卧牵伸胸小肌的方法 这种牵伸练习可降低胸小肌过髙的肌张力，有利于保持肩胛骨在胸廓上的正常位置。 1.牵伸者取仰卧位，搭档站在其左侧，并用左手握住牵伸者的左手。牵伸者的左上臂可放松置于体侧，这样可以避免左臂发生移动。搭档把右手放在牵伸者肩前部，指导牵伸者的肩部靠近床面，使其肩胛骨向后下方运动（搭档口令：“肩胛骨向你对侧裤子后袋的方向运动”)。搭档可辅助牵伸者被动完成这一动作。这样可以最大限度地拉长胸小肌。
2,指导牵伸者缓慢地向其上方用力活动肩部抵抗搭档左手的用力，使胸小肌等长收缩6秒钟。 3,等长收缩之后，牵伸者放松，自然呼吸。呼气时，牵伸者再次使肩部靠近床面，肩胛骨向后下方移动，搭档可轻轻地协助完成这一动作。这样可以加大对胸小肌的牵伸。 4,上述动作重复2~3次。 标题：仰卧牵伸胸小肌的方法 |
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