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失眠的朋友看过来！ 研究显示，有超过三分之一的人都有失眠的困扰，但这是什么原因造成的呢？这里面有许许多多的原因，可能你担心第二天的考试，也可能是因为熬夜看电影或电视剧，而对有些人来说，失眠来的毫无缘由！不过无论你失眠的原因是什么，来看这篇文章绝对没有错！这里有十个妙招可以让你轻松有如婴儿般香甜的睡著！ ▼1. 起床做些其他事情。 听起来有点违背常理，但是努力了20分钟还睡不著的话，继续躺在床上对入睡一点帮助都没有，起来走动一下，读一会书，做些事情来转移自己的注意力，不要总想著睡不著这件事情，之后再来尝试入睡。这是一个很好的方法，它可以使你摆脱造成失眠的任何挥之不去的压力。 ▼2. 上床前远离各种萤幕。 这里所说的萤幕，包括电视、智能手机、平板电脑、以及其他任何发光的屏幕，就算是使用电子书也会影响入睡。为什么呢？事实上，从屏幕射出的光会减少褪黑激素的生成，而该激素正是大脑产生用於帮助睡眠的物质。研究人员说，这种光会干扰人体的生物钟，让身体会误以为现在还是白天！ ▼3. 每晚在同一时间上床睡觉。 很多人喜欢在周末睡得晚一些，可这却弊大於利。固定时间上床睡觉可以使人体更好地控制生物钟，虽然作息规律听起来会让人感觉很拘束，但可有效地改善睡眠品质。 ▼4. 改变睡眠环境。 床单不舒适吗？床垫很糟糕吗？难怪你睡不著！如果睡觉的地方让你感觉不舒服，怎么可能睡得著？重新评估一下寝具用品，必要的话，换掉它们！ 但千万不要成为你趁机大手笔买进高级床单的藉口喔！（开个玩笑啦～） ▼5. 床，只拿来睡觉。 当然，在床上享用早餐很惬意，躺在枕头上看书也很有趣，但这些都可能会使你无法好好入睡。你在床上做无关於睡觉的事情越多，入睡就会变得越困难！ ▼6. 尝试服用褪黑激素补充剂。 很多人都有过类似经历，先是疯狂在网路上看电影电视剧，等察觉到再几小时后就要到公司上班，急忙上床睡觉却又睡不著！这是因为人体生物钟关闭，褪黑激素延迟生成，就会妨碍了入睡。幸运的是，市面上可以买到天然的褪黑激素补充剂来重置生物钟，不过在服用前最好先向医生谘询！ ▼7. 将压力踢到一边。 这个说起来容易做起来难！在睡觉前，应该尽量净空心灵，如果你仍然精神紧张或生气，可以想像自己扮演另一个角色，劝解自己，从而使精神镇静下来；如果你与另一半刚好在争执中，也尽量在睡觉前理性的解决分歧。许多人发现，在睡觉前将自己担心的事情写下来是一种有效的舒压方式；压力，一定会使你夜不能寐，所以对自己好一点，上床前努力除掉阻碍入睡的压力吧！ ▼8. 深呼吸。 缓慢的深呼吸听起来应该是医生会讲出的话，但这确实有助於放松心情和身体；通常，呼吸技巧在帮助睡眠上可以发挥很好的作用。 ▼9. 扭动脚趾并从1000倒著数数。 这方法听起来很傻，但确实有效！有人曾失眠多年，在他向朋友学习了这个方法后就治好了！首先躺在床上，闭上眼睛，关上灯，然后慢慢的扭动大脚趾，从1000倒著数；它可以安定心灵，帮你进入冥想状态！ ▼10. 寻求医生的协助。 到医疗中心找医生谈谈病症，可能会帮助你找到失眠的原因！不过在你去看医生前，一定要先查清楚那里是治疗失眠症而不是呼吸暂停，因为有些睡眠中心专注於治疗呼吸暂停病症，而将失眠治疗作为附加项目，那样可能对你作用不大。 |
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