|
如果睡眠调查的结果真实有效，说明很多人都睡眠困难，晚上不能好好休息。
既然人生三分之一的时间都打在瞌睡，养成健康的习惯似乎更有价值。 译者：zhangann发布：2016-10-17 09:27:06 10小妙招助你睡眠更佳 近期有20000人参与了一次简单的睡眠调查，结果显示只有12%的人睡醒后觉得神清气爽，而75%的人则入睡困难。 如果这些结果真实有效，说明很多人都睡眠困难，晚上不能好好休息。 既然人生三分之一的时间都打在瞌睡，养成健康的习惯似乎更有价值。 首要任务是足够的睡眠时间 每晚保证足够的睡眠时间是非常重要的。成人平均需要8小时的睡眠时间恢复充沛的精力。当然或多或少因人而异，最好依自己的身体状况决定睡眠时间。 睡眠健康基金会表示，睡眠困难者习惯长时间呆在床上，这样会造成间段式睡眠。除非你需要长时间睡眠，不然在床上的时间不要超过8.5小时。 睡眠体验会随着年纪增长改变，但是睡眠需求很大程度上是不变的。睡眠问题恶化之前，65岁及以上的成人每晚需要七到八小时的睡眠时间。 坚持固定的睡眠习惯 制定生物钟最好的一种办法是每天在固定时间起床睡觉。 周日早上的睡眠是“神圣不可侵犯的”，但周末也必须强制执行。选择合适的起床时间点，在那个时间点的30分钟内起床，坚持每天如此。 睡眠专家也表示即使晚上睡不好，也要避免睡懒觉。 额外的睡眠时间巩固当晚的睡眠，晚睡则会扰乱生物钟。 醒来后找点晨光。沐浴在光线下助你重置生物钟，提醒你该起床了。 轻缓地结束一天 睡前生理或心理刺激过大，会造成睡眠困难或延迟睡眠。 睡前一小时左右适当放松，缓冲起床到入睡之间的过渡，轻缓地结束一天。 睡前可以听听音乐，看看书，看看电视或者泡个澡，但要避免玩电脑，做剧烈运动，工作以及谈情感话题。 提早留出时间处理你的担心和忧虑，思考解决办法；避免睡觉的时候在想起这些烦恼的事情。 愉快反复的心理印象在入睡时能安抚活跃的大脑；冥想练习也十分有效。 创造酣睡港湾 卧室应该保持安静，舒适和适当的凉爽，避光也很重要。 避免在床上使用电脑和手机或看电视。不要放置任何和工作有关的可能让你烦恼的事物。为了加强大脑里关于上床和睡觉之间的联系，卧室只限制于睡觉或者性爱等活动。 夜幕降临，太阳落山会提高体内褪黑素（调节睡眠的激素）的产生。要想加强这种生物反应，睡前减少暴露在人造光下的时间，时间至少30分钟。相关译文 |
|
|
