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中医有个说法，叫“适者有寿”。追求健康，尤其要讲究“适度”二字。如何把握这个“度”，专家教给老年人一套微法则。 微胖 古话称：“千斤难买老来瘦。”但过于消瘦，对老年人来说绝不是好事。瘦弱的老年人易发生骨质疏松、骨折，免疫力也较差，易患流感、肺炎等。因此，和过瘦相比，微微有点肉更有利于老年人的健康。 怎样的体重算合适？可以算算BMI指数：即体重（公斤）除以身高（米）的平方。如BMI指数在18.5到22之间，就说明体重较合适。除了看体重，腰围也很重要。如果腰围特别粗，发生三高的几率也较大。建议老年女性腰围不应超过80厘米，男性腰围不应超过87厘米。 如体重过轻，可在一日三餐外适当吃点牛奶、坚果等零食，同时适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。 微凉 研究表明，最佳环境温度是18℃~20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大限度发挥，抗病能力更强。 饮食上也不宜过烫：多采用凉拌、蒸、煮等低温烹调方式，可最大限度保留食物营养；食物应在保温、微凉状态下食用。进食时把握一条原则，热无灼唇，冷无冰齿。 微饿 在物质丰富的年代，很多人一不小心就吃多了，想要健康，不妨坚持七分饱。如以前一顿吃得下两碗饭，现在吃一碗半即止。 微汗 老年人运动应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
（编辑：沈婕） |
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