 新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 跑步指南老王原创，转载需要授权 跑马拉松并不是一件简单的事情，但是每个跑者都希望自己能够征服马拉松。那什么时候才是你征服马拉松的最好时机呢？先来看看这6点。  1.添置新鞋 一双合格跑鞋的寿命，大约是600-800公里的穿着里程。使用里程数过大的跑鞋，鞋底的减震层会逐渐失去作用。几双鞋轮替使用，可以使暂时不穿的鞋子的减震层得到恢复，从而延迟每双鞋的使用寿命，还能减少只穿一双鞋带来的受伤风险。  2.习惯边跑边补给 在比赛中适时补给食物（热量）和水分（运动饮料）可以维持体能。如果你在训练时感觉比赛中必须吃点与喝点什么，可以去准备一个能盛放能量胶和运动水壶的跑步腰包，然后去练习习惯戴着它跑步。大型赛事一般都有水、运动饮料与食物补给点。在训练中，你可以试着每跑5公里就喝一点水，每隔一小时补充100-300卡路里能量食品，就像在比赛中要做的那样。  3.边跑边喝，节约时间 比赛中节约补给时间的最好方法，是从补给站随手抄起一次性水杯，边跑边喝。这个看似简单的动作，实际上也需要掌握技术与要领。为防止呛水或是把水浇到身上，最好在拿起水杯的同时轻轻将边沿捏扁，然后顺着捏扁后的一端喝水（找一个一次性纸杯反复练练就好）。  4.和训练伙伴一起创新 许多喜欢享受清净的独行侠跑者，在加入跑步组织后也变得活跃起来。长距离跑时，你可以调整训练计划，增加与训练伙伴的互动活动，使更多跑友能够陪伴身边。此外，跑步组织为了聚拢人气，还常常推出一些有趣的活动，例如接力马拉松、团体越野跑等等。  5.尝试比赛装备 不管比赛时你穿什么，都要在比赛前实际感受一下。在短跑中穿起来舒服的内衣可能在长跑时就会磨破皮肤。当然，谁都不希望比赛当天发生这种倒霉事。  6.注意营养与休息 备战马拉松训练期间，体能消耗较大。一些研究表明，长跑会暂时抑制免疫力，让马拉松跑者更加容易患感冒。在训练的时候善待自己，这样你就能以最佳的健康状态去参加比赛。  好好学习，具备这6点，就是你征服马拉松的最好时机！ |
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