时下流行「以瘦为美」,但体重过轻,并不是什么好事。除了视觉上男性缺乏阳刚气概,女性缺乏曲线柔美,过瘦还会造成免疫力低下、骨质疏松、贫血等症状。很多年轻人,尤其是男性,一直在苦恼自己增重困难,「明明吃很多了,就是不胖」。 对照下面介绍的增重误区和技巧,看看自己是不是做对了? 体重过轻的原因,主要有以下三点:
排除病理因素,体重过轻的问题,可以通过饮食加运动的方法改善。 有人建议,「多吃巧克力、饼干、蛋糕,肯定能长胖!」这种做法其实并不科学。
还有人会说,「我一顿能吃三碗饭,就是胖不起来」。
关于吃,可以试试如下建议:
合理地吃,可以为增加体重打下良好的基础;而科学地练,则会使体型更加美好,让增加的「肉」都长到该长的地方去。 对于偏瘦的人,推荐的训练以无氧运动为主,少做或者不做有氧运动,以最大化刺激肌肉的增长。 有了肌肉,男性才会体现强壮的阳刚之气;而女性也不必担心,由于激素的原因,女性进行无氧练习,很难练出明显的大块儿肌肉,只会使身形更加挺拔、曲线更明显。 如果你不清楚什么是无氧训练,请点击:有氧 VS 无氧。 推荐的训练计划:
在执行增重计划的过程中,还有以下注意事项: 不要急于求成:BBC 曾经做过一个纪录片,让一群瘦子在短期内暴饮暴食,结果大家都迅速增加了体重;然而,在恢复正常饮食之后,他们又全都回到了原先体重。这说明:增肌增重,雕塑身形,不是一朝一夕的事情,而是一项长期且艰巨的工程。 有氧运动不要过度:避免大量有氧运动,更不要过度有氧运动,很多男性喜欢的球类运动、登山、游泳等,其实消耗能量都比较大。在进行这些运动的时候,需要适当增加能量摄入。 只有科学饮食加合理训练,才可以在保证身体健康的基础上,最科学的增加体重。瘦子们,不妨试试看吧? |
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