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●中年(45～59岁) 营养：根据身体状况调节膳食 大多数人到这时才明白，调节和补充营养对身体有多重要。因此，要根据所患疾病和身体健康状况调节膳食。在饮食中增加水果和蔬菜分量，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量要降低30%。 运动：坚持运动可提高心肺功能 运动项目、运动方法与18～44岁人群基本相同。要强调坚持运动，这可让心肌维持着年轻时的弹性，使心脏和整个循环系统的功能处于良好状态。 很多人说，工作太忙，没有时间运动。而科学研究发现，每次运动10分钟，每天积累30分钟，就有提高心肺功能的效果。建议见缝插针地运动，如洗车十多分钟，从停车场到单位快走十多分钟，工间休息时跑楼梯十多分钟等。 睡眠：每天7小时左右 男性需要6.5小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。 这个年龄段的人缺乏睡眠，多与脑力减退或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。 建议除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点功夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等， 并选择10～15厘米高、软硬适中的枕头。 仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
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