简便易行健身功法
(2008-03-10 18:55:44)
马步站桩--快速健身法
头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
其他：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
呼吸节奏－－给没时间锻炼的现代人
不管你介绍了多么简单的健身方法，作为现代人，都有理由不做。忙，是最好的理由。其实懒才是根源。心里想着身体重要，可是行动上就是懒得行动，相信大家仔细思考一下，发现自己或多或少的都有这种状况。
有很多人，千方百计的介绍一些忙里偷闲的健身方法，可是坚持实行的人还是少之又少。
医盲这里介绍的，不是法简效宏类的健身方法，而是忙里偷闲的或说有闲就能练习的方法，这里什么叫有闲呢：不管你多忙，只要你还有走路的机会，有上楼梯的机会，有从办公室到卫生间的机会，那么应该都可以用来健身。
还是说正事吧：
什么是呼吸节奏锻炼？其实就是关注呼吸的一种，当我们走路时，保持三步一吸三步一呼的节奏，若是你的肺活量好，可以四步、五步、六步、七步－－－－－－，或者你的身体虚弱，可以两步、一步。关键在于，这个时候A你关注呼吸了，B有节奏。
上楼梯，可以。
走路，可以。
跑步，必须。
要注意的只有一条，正常呼吸！不要你去刻意加深加长，只要你关注并保持节奏。
马上开始吧，不专门占用你的时间，没有姿势要求，只要你还有时间走路上楼散步，关注你的呼吸，配合运动的节奏，潜移默化的改善你的身体！
姿势与健康------传统功法健身原理之一
很早就想谈谈姿势与健康的问题，因为介绍站桩的时候，就需要这部分知识。但是好多次起笔都无法写下去，因为这个命题不太好说，今天也就简单的说说，只点明观点，就达到目的了。
过去有老师说过，姿势能致病也能治病，大有成也萧何败也萧何之意。姿势，对我们的身体，是如此的重要，但是我们常常去分析气候、饮食、空气、情绪等等致病的因素，而往往忽略姿势这一个潜在的杀手。
人体内气血的流动，是有其通道的，比如动脉静脉淋巴管气管神经等等，还有尚未被证实经络，这里我们简称为气血通道。我们想像一下，就好比橡胶管，当其不被自然放置而受到外力挤迫时，其管道会产生变形，其通量就会发生变化（通常是变小，因为周长一定的情况下，圆的截面积最大），人体气血通道如果受到挤迫，其通量也是一样的会变小。
我们知道，身体某些组织就算一定时间内气血不足，也不致引起病变，这是因为一个度的问题，在这个人体调适能力的度内，人体是可以自动恢复正常的，就好比我们睡觉时手压麻了，只要拿出来不再压迫，过一会就会恢复原状。如果太过超过这个度，人体就会立即受到伤害，比如外伤。现在有这样一种情况，气血的运行受阻，超过了人体调适能力的度，但是又不至于马上受到伤害，那么其结果就是对人体产生缓慢的伤害，比如某段气血通道通量变小，为了维持人体正常的气血需要，人体就会安排其他的通道来供应肌体不足的气血，当受挤迫的气血通道恢复正常，其他气血通道的工作压力才会减轻，如果这个力度和时间造成的影响，人体可以调整过来，那么可以说，未对人体产生伤害，如是其力度和时间造成的影响超过人体调适的能力，那么就会产生某些部位的气血供应不足或异常增多，而且，通道本身也会受到不可调适的影响，就是说，通道本身也产生疲劳性伤害而无力回到正常的工作状态。这种情况下，我们就说，人体生病了（一般是指慢性病）。
我们日常的姿势，如果不是顺应自然的状态，也就是说给气血管道施加了挤迫的力量，就会造成气血运行的不正常，如果长期如此，根据条件反射原理，也就是人体的调适中枢认为你就是要这样，它只好调动气血运行的规律以适应你这个姿势，长此以往，气血运行偏盛偏衰，通道和肌体脏腑产生疲劳性伤害，人就会逐渐感到不适。
其实这是一个很简单的道理，简单一说，大家都能明白。而且，明白了这个道理后，也就应该明白，纠正错误的姿势，为什么会对治疗疾病恢复健康有帮助，甚至有些疾病，仅仅靠纠正姿势，就可以纠正过来。
一般的体育锻炼，是通过运动，加强气血的运行通量来改善肌体脏腑的气血供应，这在一定程度上绝对是可以帮助纠正疾病的，但是从姿势的角度说，一旦你停止运动，气血的不正常影响依然还在，因为运动气血整体通量提高，只是使得疾病发生的时间靠后，力度变小而已，但并没有从根本上改变气血通道的不正常。打个比方就好像橡胶管受到挤迫通量变小，我们可以采取加大压力的方法提高流量，但是橡胶管受挤迫的情况并不一定能消除。
顺带说说另外一种后果：因为橡胶管受到挤迫而局部变形，原来很容易流经的杂质，在挤压变形的部位就容易附着沉积，这样的结果是恶性循环：因为受到挤迫，通量变小，通量越是变小，越容易沉积污垢，越是污垢沉积，通量越是变小。当人体无力加大压力保证气血流速和通量的时候，疾病终将爆发，这些污垢也会因为气血流速缓慢管道狭窄而分布于通道更多的部位，随着气血的流速更加缓慢杂质越来越多，供应肌体脏腑的能量营养将逐渐不足，最终对人体产生严重伤害。
说了这些道理，其实就是为了说明传统锻炼的其中一个优点：利用纠正人体姿势的方法，减少对气血管道的挤迫，使气血管道功能逐渐往正常方面发展，从而改善肌体脏腑的气血供应，达到纠正疾病恢复健康的目的。
我们可以从传统的锻炼方法上，看到他独到的优越性，在这方面已经有很多专家学者做过大量的探索，比如头顶悬+含胸拔背+尾闾中正=脊柱的最佳状态。
我们可以这样体会一下：双脚并拢挺胸直立，这时你体会一下腰带及稍下部位脊柱的感觉和状态，然后保持身躯直立状态双膝慢慢弯曲，体会那个部位的微微后凸，比较一下这两种状态下的脊柱这个部位的感觉及舒适程度。
也就是说，传统锻炼对人体的要求，其实暗合人体最自然的状态，也就是最不挤迫气血通道的状态。人们经过总结，把这种姿势要求高度总结为：头顶悬、沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾中正、屈膝开胯，腋下虚含、塌腕立指等等口诀，以便于记忆和传诵。
另外的一方面，
中国的传统锻炼方法的姿势要求大多是顺应人体气血运行规律的。但是有些功法，为了达到特殊的目的，而有意的采取厚此薄彼的方法，使气血通道发特定的改变，以达到其特殊的锻炼目的，相当于把气血能量集中的供应某些特定的部位，而开发人体异乎寻常的功能，这些都不在健身的讨论之列了。但是这些特殊的调动气血的方法，也为健身治病开辟了一条途径，就是集中力量攻击或补充生病的或特殊的肌体脏腑，以达到健身治病的目的。
印度瑜伽功的某些功法，就有很多类似的原理和功效。通过特定的姿势、呼吸乃至配合意念，逐步锻炼身体的各项或各部位的机能，大有“集中力量打歼灭战、各个击破”的兵法原理。
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摘自《民间中医网》气功导引医盲老师的理论，在此感谢！不错的健身方法，希望朋友喜欢！
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