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【导语】你是否想过标题这个问题呢？为什么健身计划总是全身性质的，我明明就是想练个腹肌，亦或者是胸肌，你怎么给我一份整体的健身计划呢？ 首先来说说重量训练，重量训练除了能使肌肉发达之外，还特别有助于增强身体的脆弱地方，这些地方会影响身体平衡，不利于在各项运动中的施展。当你在学习、训练和做某项运动时，所用到的肌肉就会发展到那项运动所需要的水平，可是仅此而已！但这里会有一个问题，不参与运动的肌肉就会随着时间的推移渐渐减弱，这会进一步导致身体的不平衡。所以有一个现象，那就是专注于某项运动多年的运动员肌肉越来越不平衡。这样一来，薄弱的肌肉还容易受伤。长时间的高强度进行某项训练会对身体造成一定的损耗，这也是为什么运动员都会带有一些伤病的原因，特指运动负伤。 对于业余健身爱好者或者是有志于从事职业健美选手的朋友来说，如果长时间的去训练某几个肌群，必然会导致训练肌群相对来说比较突出，而不进行锻炼的肌群就比较薄弱了，当做某些需要协调行的动作时，由于肌肉的不平衡，和运动员类似，容易受伤。这绝不仅仅是不美观的问题了，而是会带来一些身体损害。 进行全身重量训练，有助于消除因特定运动的要求和压力造成的身体不平衡，健身训练可以让你塑造出最适合你运动的身体----块头、力量和体重----这一点是其他任何训练项目做不到的。 另外需要提到的一点是，全身锻炼，肌群之间是可以互相促进的，举一个特别常见的例子，训练胸肌的时候，不论是俯卧撑还是卧推，都会用到三头肌和胸肌，三头肌的发达，对胸肌训练非常有帮助，因为薄弱的三头肌，在胸肌训练中容易疲劳，那么自然胸肌无法训练到力竭，这样一来胸肌并不能科学的增肌与发展了。 如果你需要发展耐力，那么需要在全身重量训练中采用反复次数较多的训练，如果是需要发展力量，那么采用全身训练中反复次数较少的训练。 参考资料：施瓦辛格健身全书 |
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