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国外真人试验，效果让你不敢相信！只跳绳10周能甩掉多少脂肪？！有些健身房的跑步机前面会装一台电视，我觉得这极其不合理，运动是神经与肌肉的链接，神经系统松弛，运动效果差不说，还很容易受伤。3~4%左右的体脂是必须脂肪。10~12%的脂肪是必须脂肪。4. 注意腿部肌肉的力量训练，肌肉保护关节，如果只是不断弹跳，确实容易损伤膝盖。拇指与食... 阅2 转自麻豆腐 公众公开 18-08-30 20:38 |
打造侧链肌群，成功“升起”顺风旗。侧链两头起练习除了能够更加刺激到深层侧链肌群，并充分调动全身的协调性和平衡性外，对于顺风旗等高级侧链练习有直接帮助。侧卧于地面，双腿并拢，一手接触地面保持平衡，另一手轻触头部，此为起始姿势。训练要点。2.保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。训练建议。今天微课继续讲解自重超级组训... 阅172 转1 评0 公众公开 17-08-10 21:17 |
我们用微信运动，美国人一般用Fitbit，这是April其中几天的步数：Photo by April Rueb.April的亲身体验：每天走20000步后，精神会变得更加集中，效率也会因此提高。作为上班族，April和我们一样常常抱怨没时间读书；因为这种“良性”的累，April每天睡觉的时间也提前了。Photo via Runners'' World.April原以为每天走2000步、比之前多... 阅5218 转12 评0 公众公开 17-08-10 13:21 |
前倾角度越大，速度就越快（前倾角度的定义可以参考上图，它是前脚掌到臀部这条线的倾斜度）。百米的世界纪录保持人博尔特在打破世界纪录时，最后60～100米的平均前倾角度是21.4度，这是目前量测出的最大前倾角度。1. 不需要一直保持相同的前倾角度，但需要一直前倾。但已经不用像起跑加速时一样前倾角度那么大，此时前倾的目的是为了克服维持... 阅120 转2 评0 公众公开 17-08-09 13:47 |
一箭双雕：自重健身超级组训练打造完美身材。熟悉自重健身的朋友在制定自己的训练计划时，都会以上肢推力、上肢拉力、核心力量与下肢力量四大力量划分，因为这四大力量的训练动作能够训练我们身体的全部肌群。超级组训练。超级组训练是把关节运动中的主动肌群与拮抗肌群的训练动作结合到一组训练中，比如双杠臂屈撑与引体向上结合为一超级组。... 阅145 转2 评0 公众公开 17-08-08 16:22 |
做梦都想练成升龙旗？练习腹部肌群，仰卧起坐与举腿是经典的练习动作。这是一个伟大的动作，因为它比其它动作更加刺激到深层腹肌，并且充分调动全身的协调性和平衡性。同时，前链两头起是很多高级腹肌练习比如悬吊高举腿或者升龙旗的奠基动作。当你双腿举起离开地面时，同时腹肌发力让上半身起坐。手和脚大概会在上半身和下半身都和地面成45 度... 阅456 转19 评0 公众公开 17-08-08 16:22 |
这项运动一定是百利而无一害的吗？不管原因是什么，不要忘记自己的初心。无论何时，请记住，都不要忘了跑步的初心。大体重跑者建议选择缓震类跑鞋，在一定程度上可以减少冲击和损伤。* 关于跑鞋选择，你还可以读：晨跑？暂时不想购置跑表的，可以下载手机APP运动软件使用，一般的APP就够用了，同时兼具的社交功能，会让跑步这项运动更加丰富多... 阅44 转0 评0 公众公开 17-08-08 13:01 |
倒立爬墙-打造倒立肩部力量最好练习。倒立爬墙就是这种最简单实用的初级动作。初学倒立时，肩部的力量不够，练俯卧撑的话，三头肌和三角肌前束得到了训练，但我们往往会不自觉地借力，借胸大肌的力量，削减了其对倒立的好处。从位置1开始，两脚贴墙，两手支撑，类似俯卧撑的样子。或者，你也可以在位置1和位置4添加俯卧撑动作~~8节20秒音乐时，... 阅636 转29 评0 公众公开 17-08-07 09:51 |
你可能不知道,徒手必练的3个动作。你可能不知道，徒手健身必练的3个动作。徒手健身，据说做到这样可以称霸健身房？ 阅140 转8 评0 公众公开 17-08-06 15:19 |
