 侧链两头起 核心有三链，为前链、后链与侧链。 前两篇的两头起练习针对性的训练了我们的前链与后链，今天则针对训练侧链—侧链两头起练习。 侧链肌群以腹外斜肌、肋间肌、髋外展肌为主，这些肌群虽然外表不显眼，但对于核心稳定性至关重要。 侧链两头起练习除了能够更加刺激到深层侧链肌群，并充分调动全身的协调性和平衡性外，对于顺风旗等高级侧链练习有直接帮助。 注意循序渐进，量力而为。  视频讲解 侧卧于地面，双腿并拢，一手接触地面保持平衡，另一手轻触头部，此为起始姿势。 当你双腿举起离开地面时，同时侧链发力抬起上半身。到达动作最高点可稍微停顿。随后有控制的回到起始位置。 此为一个动作反复。 训练要点 1.不要让脖子用力，以免颈椎受伤。 2.保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。 训练建议 注意腹部发力，每组10~30次，每次练习2~4组。 今天微课继续讲解自重超级组训练——手臂超级组，极致臂围的养成！ 好了，我们健身吧！ |
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