李小龙的龙旗如何练？

龙旗作为腹肌训练动作难度排行榜前三名的存在，之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。

龙旗， 也叫升旗、扯旗等。主要锻炼腹肌，当然也需要手臂的力量。这个龙旗越直，力矩越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激。

下面给大家分享一下李小龙式龙旗：双手在头两侧抓住固定物体，身体绷紧，肩背（肩胛骨处）着地，腰腿悬空，大致与地面平行，肩背保持不动，腹肌用力收缩，双腿逐渐向上抬起，直至身体跟地面形成45°角，肩胛骨仍紧靠地面，且与身体保持一条直线，随后慢慢放下双腿，直至身体与地面平行为止，然后腹肌再次收缩发力，将双腿抬起至与地面45°角。

其中练龙旗最重要的就是开始和结束时的位置，大家训练的时候千万要注意，以免造成运动伤害。

首先我们要找好适当的训练器械，尤其是把手位置，一定要坚固。同时龙旗会对脖颈处有一定的压力，所以建议寻找可以让头部悬空的训练器械。当你找到了适合训练龙旗的场地器材后，我们就可以学习这个动作了。初学这个动作之前，我们要明白龙旗主要锻炼的是腹肌，同时需要手臂有极强的力量。龙旗做得越直，难度也就越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激！

当然，龙旗这个动作不是很容易就能做的。只有训练水平较高的练习者才能做到这个动作，最起码要进行过一定的核心训练。由于核心动作是龙旗飘起来的那一部分，所以这个动作最能锻炼腹肌，通常只要你龙旗练得好，腹肌都会很有型。

下面是一些龙旗变式，有兴趣的可以试试。

变式一

变式二

变式三

变式四

变式五

变式六

变式七