什么是龙旗? 之所以叫龙旗,是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。 肌肉男示范龙旗的标准做法 ▼ 双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至它们仅仅刚刚离开长凳,然后再次将双腿抬起至与地面垂直。 龙旗主要锻炼腹肌,同时需要手臂的力量。龙旗做得越直,力矩就越大,难度也越大,对腰腹核心肌肉有很强的刺激! 而下面这位小伙通过练习龙旗 3个月虐出了六块腹肌 也是够励志 练习前他的肚子只有一块“腹肌” ▼ 开始阶段做起龙旗来很困难 只能完成半个 ▼ 通过一点点练习和强化 他的双腿刚能慢慢放下 ▼ 虽然做不到身体绷成一条线 但他终究能完整地做成龙旗 ▼ 就这样 一周、两周、三周 ...... ▼ 3个月时 他做起龙旗来已经游刃有余 ▼ 龙旗动作前后对比 ▼ 如今小伙已经虐出了六块腹肌 ▼ 腹肌前后对比 ▼ 看李小龙做的龙旗 悬停在这个位置应该是最难的 ▼ 而龙旗也有很多种变式 下面我们就来get√一下 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 据说坚持龙旗的人 都虐出了六块腹肌 — END — 赏饭、投稿 |
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